Thèmes variés qui touchent à la prévention, au mieux-être, à la santé émotionnelle, relationnelle, physique, psychologique et spirituelle humaine. Atelier présenté lors du Congrès provincial de l'AEFNB 2021 Trucs et astuces pour retrouver l'équilibre personnelle, professionnelle et relationnelle. Plus d'informations Capsules de trucs et astuces thèmes variés Capsules de 4, 5 minutes destinées pour être visionner lors des rencontres, réunions du personnel enseignant. Plus d'informations Le continuum du mieux-être Explication du mieux-être comme un continuum qui part de la santé vers la maladie, tout en suggérant des pistes vers la santé. Plus d'informations Situation de crise Vous vivez une situation de crise à l'école? Plus d'informations Reconnaître l'épuisement « Reconnaître, prévenir et soigner » Plus d'informations Relation de couple ou familiale « Votre relation de couple n’est plus la même? » « Des conflits relationnels avec un de tes proches? » Plus d'informations Trucs et astuces pour sa santé globale positive Courtes capsules de trucs et astuces pour vivre en santé au quotidien. Plus d'informations Parlons prévention du suicide Conseils et astuces en matière de prévention du suicide. Plus d'informations Relâcher l'élastique afin de bien vivre son stress Vous éprouvez des difficultés à gérer votre stress? Plus d'informations Humeur dépressive Vous vous sentez déprimé dernièrement? Plus d'informations Coffre à outils pour les hommes Différentes ressources à l'intention des hommes. Plus d'informations Environnement de travail Un milieu de travail sain, comment puis-je y contribuer? Plus d'informations Humeur anxieuse Vous vous sentez anxieux dernièrement? Plus d'informations Grandes lignes : Santé globale positive Les grandes lignes des 5 composantes que forment la santé globale positive. Ressources téléchargeables et imprimables. Plus d'informations 3 pratiques de détente - Détente musculaire - Endroit de calme - Pleine conscience sons/pensées Plus d'informations Trucs et astuces mensuels pour sa santé globale positive Fiches conseils téléchargeables qui touchent aux 5 aspects de la santé (physique, psychologique, émotionnelle, relationnelle et spirituelle). Plus d'informations Les bases du pleinement présent Capsules, exercices pratiques enregistrés et cahier d'accompagnement créés par les services de mieux-être et de counseling pour les enseignantes et enseignants. Plus d'informations Document d'accompagnement pour développer des habiletés et des stratégies pour gérer le stress et vivre pleinement Cahier téléchargeable Défi action : Choisir une santé globale Plus d'informations Affiche d'inspiration : Prescriptions de vos conseillers Fiches conseils téléchargeables qui touchent 5 thèmes. Ex : Comment se donner des permissions? Plus d'informations Affiche d'inspiration : l'importance de choisir son attitude Affiches téléchargeables de trucs et astuces pour conserver une bonne attitude. Plus d'informations Initiatives de prévention Liens aux initiatives de prévention en santé et mieux-être mises sur pied par les services de mieux-être et de counseling pour les enseignantes et enseignants. Plus d'informations Programme provincial de santé et mieux-être Description du programme Rôles des coordinateurs en mieux-être de cercle Rôles des resprésentants en mieux-être d'école Plus d'informations

Démarche : Choisir une santé globale en gérant son stress Cahier d'accompagnement rempli de trucs et d'astuces pour développer des habiletés et des stratégies afin de gérer son stress Télécharger le cahier

Le mieux-être et son continuum Le mieux-être se définit comme toute action posée dans son quotidien afin de préserver son état de santé, ou l'améliorer, tant sur le plan de sa santé qu'au niveau de son accomplissement personnel et professionnel. Le continuum du mieux-être De la santé à la maladie et de la maladie à la santé Télécharger et imprimer l'affiche Le Continuum du mieux-être Comprendre le continuum du mieux-être, c'est comprendre que nous pouvons agir dans notre quotidien afin de préserver notre état de santé, ou l'améliorer, tant sur le plan de sa santé qu'au niveau de son accomplissement personnel et professionnel. Il va sans dire que la maladie (Zone MALADE ) ne donne pas toujours de signes avant-coureurs et qu’elle peut se présenter du jour au lendemain sans préavis. Toutefois, dans la plupart des cas, cet état peut être évité par l’éducation, la motivation, l’identification des symptômes, le dépistage précoce et les actions concrètes au quotidien. La zone PERTURBATION du Continuum de mieux-être, identifiée ci-haut, se réfère à un état qui présente des indices de perturbation et de dérangement qui affectent le fonctionnement quotidien de l’individu. Cet état peut apparaître progressivement si les signes n’ont pas été identifiés et traités lors de l’état DÉFIS , ou peut surgir à la suite de certains évènements comme des conflits relationnels, des imprévus traumatisants, des situations hors du contrôle de l’individu, une nouvelle situation de vie ou lorsque la personne se sent menacée. On parle d’une santé globale perturbée (zone PERTURPATION ) lorsqu’une personne présente des symptômes reliés à l’anxiété, à la colère, à la frustration fréquente, aux difficultés à se rétablir, au sentiment de dépassement, aux défis cognitifs, à la baisse remarquée de rendement et au présentéisme, entre autres. La zone DÉFIS est un état qui réfère à un certain malaise chez la personne. La santé globale connaît des défis, tels la tristesse, l’irritabilité, les remises en question, la baisse d’énergie, les tensions dans le corps, les maux de tête, le sommeil perturbé, etc. Le niveau de fonctionnement de l’individu est affecté. Les grandes lignes de la santé globale positive Actions vers sa santé au quotidien : Capsules - Actions vers une santé globale positive

Page Title Trucs et astuces pour retrouver l'équilibre Atelier présenté lors du Congrès provincial de l'AEFNB - Août 2021

Actions vers sa santé au quotidien... Le modèle de la santé globale positive, qui est au centre de notre Programme de promotion de la santé et du mieux-être , regroupe les pratiques gagnantes de prévention en milieu de travail. Ce modèle conceptuel regroupe cinq types de santé : la santé physique, la santé psychologique, la santé émotionnelle, la santé relationnelle et la santé spirituelle humaine. On retrouve, sous ces cinq types de santé, quatre constituants à développer ou à parfaire qui contribuent à une meilleure santé globale chez l’individu. Plus bas, vous trouverez des capsules qui offrent des trucs et astuces pour chacun des types de santé afin de vivre en santé au quotidien. Ces capsules santé, d'une durée de 5 à 7 minutes chacune, sont destinées au direction d'école et au personnel enseignant afin d'être visionné lors de réunions, de rencontres ou bien personnellement. Cliquez le lien ci-dessous pour en savoir plus au sujet de la santé globale positive Lien vers le modèle de santé globale positive Capsules de santé Capsule de santé - Élaborer un horaire qui me respecte Capsule de santé - Santé physique : Hygiène du sommeil Capsule de santé - Santé physique : Vie active Capsule de santé - Santé physique : Nutrition saine Capsule de santé - Santé physique : Gestion de mon énergie Capsule de santé - Santé émotionnelle : Maîtrise de soi et l'autonomie Capsule de santé - Santé émotionnelle : Littératie émotionnelle Capsule de santé - Santé émotionnelle : Compétence et valorisation Capsule de santé - Santé émotionnelle : Épanouissement Capsule de santé - Santé psychologique : Résilience Capsule de santé - Santé psychologique : Hygiène du cerveau Capsule de santé - Santé psychologique : Flexibilité et adaptabilité Capsule de santé - Santé psycholgique : protection et sécurité Capsule de santé - Santé relationnelle : Intelligence communicative Capsule de santé - Santé relationnelle : Intelligence émotionnelle Capsule de santé - Santé relationnelle : Gestion de conflit Capsule de santé - Santé relationnelle : Altruisme et collégialité Capsule de santé - Santé spirituelle humaine : Valeur positive et optimisme Capsule de santé - Santé spirituelle humaine : Dépassement de soi Capsule de santé - Santé spirituelle humaine : Compassion et bienveillance Capsule de santé - Santé spirituelle humaine : Plainement présent

Capsule 3 : Trucs et astuces pour contrer la fatigue pandémique

Capsules - Trucs et astuces de mieux-être Ces capsules mieux-être, d'une durée de 4 à 5 minutes chacune. Capsule 1 : Calibrer son énergie Capsule 4 : Stratégies d'une conversation difficile

Page Title Relâcher l'élastique afin de bien vivre son stress Gestion du stress Une question de C I N É On peut comparer le stress à un élastique : soit on l’étire à un point où il casse ou on l'étire assez pour s'en servir, tel un bon stress nécessaire à la motivation. Sonia Lupien, spécialiste en gestion du stress, résume à quatre facteurs la réponse du stress chez une personne (étirer l'élastique). Ces facteurs contribuent à faire baisser la réponse stress et et à faire activer la réponse détente (relâcher l'élastique). L’abréviation C I N É représente ces quatre facteurs : C pour la composante contrôle, I pour imprévu, N pour nouveauté et É pour Ego menacé. Une question de Contrôle Au quotidien, toute personne exerce un certain contrôle sur son environnement ainsi que dans ses actions. Lorsque la personne a l’impression de perdre un certain contrôle sur une situation, cela contribue à augmenter l’indicateur de stress. Toutefois, lorsque celle-ci reconnaît son contrôle, elle contribue à un état de détente, d’engagement et de confiance avec son environnement. L’importance de reprendre contrôle sur une situation. que ce soit par la négociation ou apprendre à gérer ses pensées, à apprivoiser les sensations émotionnelles du corps, à bouger pour évacuer le trop plein de cortisol devant les situations stressantes de la vie. Une question d’ Imprévisibilité L’imprévisibilité fait allusion aux situations, aux choses, aux événements qui arrivent de façon inattendue. Comme vous savez, une journée en enseignement est remplie d'imprévus. Ici, c’est apprendre à avoir une attitude qui dit que c'est correct, en sachant que ce genre de chose peut arriver même si elle n’était pas prévue. Vous pouvez accepter votre déception. L’idée ici est d’accepter qu’il y a des choses que l’on ne peut pas prévoir, mais que l’imprévisibilité est prévisible. Que créer des scénarios dans notre tête ne nous servent pas toujours. Apprendre à se faire confiance dans les situations imprévisibles, cela contribue aussi à être plus flexible, qui est la définition de la santé mentale. Une question de Nouveauté La nouveauté fait référence à ce qui est non familier à la personne, ce qui est étranger. Lorsque la personne est mise devant une situation étrangère, non familière, son cerveau va tenter de trouver ce qui est familier, du connu, afin de s’y attacher et diminuer la réponse stress. Si la personne ne trouve pas ce qui est familier ou connu, le niveau de stress augmente, ce qui active le processus de l’organisme que l’on peut qualifier de guerrier (fight-flight). Un exemple de ceci est l’élève timide qui arrive au secondaire et qui s’isole par protection du monde qui lui est étranger. Son guerrier interne le pousse à se « camoufler » afin de détourner l’attention. Il n’osera pas se faire voir, en prenant la parole ou encore en abordant les autres. Il demeura dans cet état jusqu’à ce qu’il trouve quelque chose qui soit non menaçant, plus familier. Ça peut être un intérêt qui peut se lier à d’autres, tel jouer un instrument de musique ou un sport. C’est par la porte de la familiarité que tranquillement cet individu peut entrer dans son engagement social. Une question d’ Ego menacé Certaines situations de la vie personnelle ou professionnelle peuvent nous remettre en question au niveau de nos compétences dans notre rôle comme parent, partenaire, personne de confiance, enseignante, enseignant, etc. Ou encore une remise en question face à notre valeur comme personne : être oublié par les autres, être rejeté, être remis en question par d’autres, etc. Tout ça active la réponse stress qui à son tour active le mode de protection comme un guerrier interne qui se défend face aux autres ou à soi-même. On peut voir apparaître certains comportements pour tenter de nuire à la réputation de quelqu’un, du commérage, des crises de jalousie ou encore face à soi de l’auto-critique et/ou un comportement autodestructeur. Un antidote à l’Ego menacé est de reconnaître la source de la menace et comment celle-ci peut être détournée afin de reconnaître sa compétence non-parfaite, mais humaine ou sa vraie valeur avec dignité. Un travail au niveau de l’estime de soi est de mise dans ces cas. Source: Sonia Lupien (2020), Par amour du stress, Édition Au Carré À partir de l’image ci-bas, quel personnage vous représente le mieux et pourquoi? Avez-vous des trucs à partager ou des changements à faire? Quels sont les moyens que vous vous donnez pour gérer votre stress au quotidien? RÉFLEXION Explorer une situation stressante : Pensez à une situation de stress que vous avez vécu récemment. Prenez le temps de décrire la situation. En pensant à la situation que vous venez de décrire ci-haut, notez sur un barème de 1 à 10 si vous aviez du contrôle dans la situation : 1, j’avais tout sous contrôle et vers le 10, je n’avais aucun contrôle. En pensant à la situation que vous venez de décrire, notez sur un barème de 1 à 10, si celle-ci était prévue ou imprévue : 1 si c’était complétement prévisible et vers le 10, si la situation était une surprise, soit complément imprévue. En pensant à la situation que vous venez de décrire, notez sur un barème de 1 à 10, si la situation était familière, connue ou non : 1 si la situation était connue, m’était familière et vers le 10, tout était nouveau, il n’y avait pas de repère qui m’était familier. En pensant à la situation que vous venez de décrire, notez sur un barème de 1 à 10, si votre égo était menacé dans la situation : 1 si je ne me sentais pas menacé dans ma valeur ou mes compétences comme personne ou professionnellement et vers le 10, je me sentais menacé dans ma valeur ou dans mes compétences comme personne ou professionnellement. Revenez maintenant sur les scores que vous avez attribués aux 4 différentes composantes du CINÉ. Ajoutez ces 4 chiffres et ensuite divisez le résultat par 4. Ceci permettra de vous situer par rapport à l’intensité du stress que vous avez vécu dans la situation décrite plus haut. Le stress qui motive est celui qui peut devenir chronique, tout dépend de sont intensité et sa durée. Apprendre à gérer son stress, c'est apprendre à étirer et à relâcher l'élastique. Liens vers d'autres ressources en gestion de stress : Cahier - Démarche de gestion de stress Centre d'études sur le stress : compréhension, astuces Quel est votre indicateur de stress? - CMHA National Le stress chez les enseignants - Le réseau Edcan 50 trucs anti-stress - Sélection.ca Ressources d’aide et de services : Voir votre médecin de famille Vos services de mieux-être et de counseling pour les enseignantes et enseignants du Nouveau-Brunswick www.mecee.ca Téléphone sans frais :1 888 876-6244 Programme d’aide aux employés du district scolaire (Homewood) Téléphone : 1 866 398-9505 Nous rejoindre

Représentantes et représentants d'école en mieux-être Rôle et tâches des représentants.es d'école en mieux-être 5 grands besoins de la personne Vocabulaire du mieux-être Idées d'activités de promotion Idées de levée de fonds Changer son comportement Modèles de prévention Introduction - Programme santé et mieux-être

Idées d'activités et d'initiatives de promotion Activités de promotion Défi action : Choisir une santé globale CD Détente et moment présent - TEMPS POUR SOI Affiche - As-tu une minute? Affiches - Prescription de vos conseillers professionnels Trucs et astuces : Joue ta meilleure carte santé! Cartes - Pensées positives (imprimables) Page d'introduction - Programme de santé et mieux-être

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