Thèmes variés qui touchent à la prévention, au mieux-être, à la santé émotionnelle, relationnelle, physique, psychologique et spirituelle humaine. Atelier présenté lors du Congrès provincial de l'AEFNB 2021 Trucs et astuces pour retrouver l'équilibre personnelle, professionnelle et relationnelle. Plus d'informations Capsules de trucs et astuces thèmes variés Capsules de 4, 5 minutes destinées pour être visionner lors des rencontres, réunions du personnel enseignant. Plus d'informations Le continuum du mieux-être Explication du mieux-être comme un continuum qui part de la santé vers la maladie, tout en suggérant des pistes vers la santé. Plus d'informations Situation de crise Vous vivez une situation de crise à l'école? Plus d'informations Reconnaître l'épuisement « Reconnaître, prévenir et soigner » Plus d'informations Relation de couple ou familiale « Votre relation de couple n’est plus la même? » « Des conflits relationnels avec un de tes proches? » Plus d'informations Trucs et astuces pour sa santé globale positive Courtes capsules de trucs et astuces pour vivre en santé au quotidien. Plus d'informations Parlons prévention du suicide Conseils et astuces en matière de prévention du suicide. Plus d'informations Relâcher l'élastique afin de bien vivre son stress Vous éprouvez des difficultés à gérer votre stress? Plus d'informations Humeur dépressive Vous vous sentez déprimé dernièrement? Plus d'informations Coffre à outils pour les hommes Différentes ressources à l'intention des hommes. Plus d'informations Environnement de travail Un milieu de travail sain, comment puis-je y contribuer? Plus d'informations Humeur anxieuse Vous vous sentez anxieux dernièrement? Plus d'informations Grandes lignes : Santé globale positive Les grandes lignes des 5 composantes que forment la santé globale positive. Ressources téléchargeables et imprimables. Plus d'informations 3 pratiques de détente - Détente musculaire - Endroit de calme - Pleine conscience sons/pensées Plus d'informations Trucs et astuces mensuels pour sa santé globale positive Fiches conseils téléchargeables qui touchent aux 5 aspects de la santé (physique, psychologique, émotionnelle, relationnelle et spirituelle). Plus d'informations Les bases du pleinement présent Capsules, exercices pratiques enregistrés et cahier d'accompagnement créés par les services de mieux-être et de counseling pour les enseignantes et enseignants. Plus d'informations Document d'accompagnement pour développer des habiletés et des stratégies pour gérer le stress et vivre pleinement Cahier téléchargeable Défi action : Choisir une santé globale Plus d'informations Affiche d'inspiration : Prescriptions de vos conseillers Fiches conseils téléchargeables qui touchent 5 thèmes. Ex : Comment se donner des permissions? Plus d'informations Affiche d'inspiration : l'importance de choisir son attitude Affiches téléchargeables de trucs et astuces pour conserver une bonne attitude. Plus d'informations Initiatives de prévention Liens aux initiatives de prévention en santé et mieux-être mises sur pied par les services de mieux-être et de counseling pour les enseignantes et enseignants. Plus d'informations Programme provincial de santé et mieux-être Description du programme Rôles des coordinateurs en mieux-être de cercle Rôles des resprésentants en mieux-être d'école Plus d'informations

Démarche : Choisir une santé globale en gérant son stress Cahier d'accompagnement rempli de trucs et d'astuces pour développer des habiletés et des stratégies afin de gérer son stress Télécharger le cahier

Le mieux-être et son continuum Le mieux-être se définit comme toute action posée dans son quotidien afin de préserver son état de santé, ou l'améliorer, tant sur le plan de sa santé qu'au niveau de son accomplissement personnel et professionnel. Le continuum du mieux-être De la santé à la maladie et de la maladie à la santé Télécharger et imprimer l'affiche Le Continuum du mieux-être Comprendre le continuum du mieux-être, c'est comprendre que nous pouvons agir dans notre quotidien afin de préserver notre état de santé, ou l'améliorer, tant sur le plan de sa santé qu'au niveau de son accomplissement personnel et professionnel. Il va sans dire que la maladie (Zone MALADE ) ne donne pas toujours de signes avant-coureurs et qu’elle peut se présenter du jour au lendemain sans préavis. Toutefois, dans la plupart des cas, cet état peut être évité par l’éducation, la motivation, l’identification des symptômes, le dépistage précoce et les actions concrètes au quotidien. La zone PERTURBATION du Continuum de mieux-être, identifiée ci-haut, se réfère à un état qui présente des indices de perturbation et de dérangement qui affectent le fonctionnement quotidien de l’individu. Cet état peut apparaître progressivement si les signes n’ont pas été identifiés et traités lors de l’état DÉFIS , ou peut surgir à la suite de certains évènements comme des conflits relationnels, des imprévus traumatisants, des situations hors du contrôle de l’individu, une nouvelle situation de vie ou lorsque la personne se sent menacée. On parle d’une santé globale perturbée (zone PERTURPATION ) lorsqu’une personne présente des symptômes reliés à l’anxiété, à la colère, à la frustration fréquente, aux difficultés à se rétablir, au sentiment de dépassement, aux défis cognitifs, à la baisse remarquée de rendement et au présentéisme, entre autres. La zone DÉFIS est un état qui réfère à un certain malaise chez la personne. La santé globale connaît des défis, tels la tristesse, l’irritabilité, les remises en question, la baisse d’énergie, les tensions dans le corps, les maux de tête, le sommeil perturbé, etc. Le niveau de fonctionnement de l’individu est affecté. Les grandes lignes de la santé globale positive Actions vers sa santé au quotidien : Capsules - Actions vers une santé globale positive

Page Title Trucs et astuces pour retrouver l'équilibre Atelier présenté lors du Congrès provincial de l'AEFNB - Août 2021

Actions vers sa santé au quotidien... Le modèle de la santé globale positive, qui est au centre de notre Programme de promotion de la santé et du mieux-être , regroupe les pratiques gagnantes de prévention en milieu de travail. Ce modèle conceptuel regroupe cinq types de santé : la santé physique, la santé psychologique, la santé émotionnelle, la santé relationnelle et la santé spirituelle humaine. On retrouve, sous ces cinq types de santé, quatre constituants à développer ou à parfaire qui contribuent à une meilleure santé globale chez l’individu. Plus bas, vous trouverez des capsules qui offrent des trucs et astuces pour chacun des types de santé afin de vivre en santé au quotidien. Ces capsules santé, d'une durée de 5 à 7 minutes chacune, sont destinées au direction d'école et au personnel enseignant afin d'être visionné lors de réunions, de rencontres ou bien personnellement. Cliquez le lien ci-dessous pour en savoir plus au sujet de la santé globale positive Lien vers le modèle de santé globale positive Capsules de santé Capsule de santé - Élaborer un horaire qui me respecte Capsule de santé - Santé physique : Hygiène du sommeil Capsule de santé - Santé physique : Vie active Capsule de santé - Santé physique : Nutrition saine Capsule de santé - Santé physique : Gestion de mon énergie Capsule de santé - Santé émotionnelle : Maîtrise de soi et l'autonomie Capsule de santé - Santé émotionnelle : Littératie émotionnelle Capsule de santé - Santé émotionnelle : Compétence et valorisation Capsule de santé - Santé émotionnelle : Épanouissement Capsule de santé - Santé psychologique : Résilience Capsule de santé - Santé psychologique : Hygiène du cerveau Capsule de santé - Santé psychologique : Flexibilité et adaptabilité Capsule de santé - Santé psycholgique : protection et sécurité Capsule de santé - Santé relationnelle : Intelligence communicative Capsule de santé - Santé relationnelle : Intelligence émotionnelle Capsule de santé - Santé relationnelle : Gestion de conflit Capsule de santé - Santé relationnelle : Altruisme et collégialité Capsule de santé - Santé spirituelle humaine : Valeur positive et optimisme Capsule de santé - Santé spirituelle humaine : Dépassement de soi Capsule de santé - Santé spirituelle humaine : Compassion et bienveillance Capsule de santé - Santé spirituelle humaine : Plainement présent

Capsule 3 : Trucs et astuces pour contrer la fatigue pandémique

Capsules - Trucs et astuces de mieux-être Ces capsules mieux-être, d'une durée de 4 à 5 minutes chacune. Capsule 1 : Calibrer son énergie Capsule 4 : Stratégies d'une conversation difficile

Parlons prévention du suicide! Quels comportements puis-je observer qui me servent de signes d’avertissement de risque de suicide? Une personne avec des idées suicidaires aura tendance à : Menacer de se faire mal ou de mettre fin à sa vie, ou parler de sa volonté de se faire mal ou de mettre fin à sa vie, ou Chercher des moyens pour mettre fin à sa vie en cherchant à obtenir des armes à feu, des médicaments ou d’autres moyens, ou Parler ou écrire au sujet de la mort ou du suicide, alors que ces actions sont hors de l’ordinaire. Si vous remarquez ces signes d’avertissement, faites appel à de l’aide professionnelle dès que possible en communiquant avec votre centre de santé mentale local ou composez le 911 en cas d’urgence. Signes d’avertissement élargis : Augmentation de la consommation d’alcool et de drogues Plus de raison de vivre; sentiment d’être inutile Anxiété, agitation, sommeil difficile ou excessif Sentiment d’être pris – comme s’il n’y avait pas d’issue Désespoir Éloignement des amis, de la famille et de la société Rage, colère incontrôlée, recherche de vengeance Faire preuve d’imprudence ou participer à des activités dangereuses, sans y réfléchir Importantes sautes d’humeur Don de ses biens les plus chers Source : Gouvernement du Nouveau Brunswick https://www2.gnb.ca/content/gnb/fr/ministeres/sante/La-prevention-du-suicide.html Si je reconnais certains de ces comportements, comment puis-je en parler avec la personne que je soupçonne avoir des idées suicidaires? Il est difficile lorsqu’une personne de notre entourage pense ou parle du suicide. On peut se sentir impuissant et démuni, s’interroger sur ce qu’il faut faire ou ne pas faire pour l’aider. Bien que le dialogue avec la personne vulnérable soit parfois difficile à amorcer, il demeure important : les proches jouent un rôle déterminant dans la prévention du suicide. D’ailleurs, chacun de nous peut devoir agir pour un ami, un parent ou un collègue. Source : Association québécoise de la prévention du suicide https://commentparlerdusuicide.com Selon l’Association québécoise de la prévention du suicide, voici comment en parler : Tentez d’établir un climat de confiance et choisissez un bon moment pour aborder la question. Restez vous-même. Il n’est pas nécessaire d’être intervenant pour aborder le sujet. Essayez de comprendre la personne en lui demandant ce qu’elle vit, en l’amenant à verbaliser ce qui ne va pas. Écoutez-la sans jugement et avec ouverture. Prenez-la au sérieux en lui disant que vous vous inquiétez pour elle. Posez-lui la question directement : « Penses-tu au suicide? ». Cela vous aidera à avoir une idée claire de la situation et des intentions de la personne. En le demandant directement, vous ne lui suggérez pas l’idée, vous ouvrez la porte à l’expression de sa souffrance. Si elle pense au suicide, elle pourra se sentir soulagée de le confier. Si elle vous parle de ses idées suicidaires, demandez-lui si elle a songé au moyen de s’enlever la vie et au moment où elle le ferait. Dites-lui qu’elle a eu raison de vous faire confiance et qu’elle peut compter sur vous, que vous allez chercher avec elle une ressource qui peut l’aider. Méfiez-vous d’un mieux-être soudain alors que rien n’a été modifié. Cela peut représenter un signe avant-coureur d’un geste suicidaire. En cas de doute, parlez-en ouvertement. Remarque : Le suicide est un phénomène complexe. Des personnes ont perdu un proche par suicide alors que celui-ci avait verbalisé ses intentions. D’autres ont tenté de poser la question, mais elles n’ont pas reçu de réponse claire ou n’ont pas eu l’occasion d’en parler. Parler n’est malheureusement pas une garantie que la personne ne posera pas de geste ou qu’elle ira mieux rapidement. L’entourage d’une personne suicidaire peut jouer un rôle, mais il n’est nullement responsable de son bien-être et de ses actions. Les proches font ce qu’ils peuvent avec les informations qu’ils détiennent. En cas de situation de crise, composez les numéros d’urgence 24 heures : Jeunesse, J’écoute : 1 800-668-6868 Service canadien de prévention du suicide (SCPS) 1 833-456-4566 Clavardage en ligne et ligne d’écoute d’espoir pour le mieux-être des Premières Nations : 1 855-242-3310 ou https://www.espoirpourlemieuxetre.ca/ Navigapp: www.navigapp.ca OU Rendez-vous directement au service des urgences de l’hôpital le plus près. Composez le 911. Composez Télé-Soins 811 pour plus d’information sur les ressources disponibles. Ce que vous pouvez faire pour aider: Autres ressources d’aide et de services au besoin : Voir votre médecin de famille Vos services de mieux-être et de counseling pour les enseignantes et enseignants du Nouveau-Brunswick Nous joindre www.mecee.ca Téléphone sans frais : 1 888 876-6244 Programme d’aide aux employés du district scolaire (Homewood) Téléphone : 1 866 398-9505

CD - Détente et moment présent TEMPS POUR SOI (cliquez sur le bouton orange pour écouter les sessions de détente )

Sons et couleurs : activation neurologique

tirage de participation Tirage A Free Webinar on How to Unleash Your Inner Entrepreneur. Je participe! Je m'inscris pour le prochain tirage du 3 juin! Prénom Nom Courriel École à laquelle je suis attitré Soumettre mon billet Merci de votre participation! Les règlements pour le tirage : Vous devez être enseignant ou enseignante ou suppléant ou suppléante et membre en règle de l’AEFNB. Vous devez accepter le prix tel quel. Une seule inscription par tirage sera acceptée. Si plus d’une participation, les autres seront rejetées. Vous devrez avoir répondu aux questions et avoir mis une adresse courriel valide. Prix à gagner Le prochain tirage aura lieu le 3 juin 2022 Prix : ensemble d'ustensiles en bambou Les dates de tirage (un billet doit être soumis pour chacun des tirages) : 1. Le 13 décembre 2021 2. Le 4 mars 2022 3. Le 3 juin 2022 Suite au tirage du 4 mars, les personnes suivantes ont remporté un abonnement d'un an au magazine Vivre : 1. Chantal Julie Boucher 2. Dean-na Hart 3. Cindy Haché 4. Line Guignard 5. Mona Bouchard 6. Marilyn Forest 7. Sylvie Haché 8. Valérie Rioux 9. Lucie Lévesque 10. Monique Arsenault

L’anxiété est une sensation que l’on ressent comme une inquiétude, de l’appréhension, une peur. L’anxiété est normale chez tout le monde. C’est une réponse instinctive physiologique dans ces deux cas afin de nous protéger à un danger réel ; le « fight or flight », c’est-à-dire lutter ou s’enfuir rapidement dans une situation de danger imaginé . Dans ce dernier cas, cette sensation d’appréhension est combinée de pensées anxiogènes pouvant inclure des inquiétudes, des ruminations, des obsessions. Au niveau de symptômes physiques, le cœur bat plus rapidement, il y a présence de sueur, la respiration est plus courte, une tension musculaire, des tremblements, des maux de tête, une fatigue, de l'insomnie. Quant aux comportements, on peut remarquer entre autres de l’évitement, de la compulsivité ainsi que de l’irritabilité. L’anxiété est ressentie comme une crainte dont la cause est difficile à déterminer. Il y a un sentiment d’urgence mêlé avec un sentiment d’impuissance parce qu’on ne sait pas trop quoi faire. Bref, lorsqu’il y a un danger réel et imminent, l’anxiété se manifeste pour aider à réagir rapidement; c’est la survie. Nous avons besoin de l’anxiété pour cette raison. Si c’est un danger imaginé, c’est important d’en être conscient et de mettre en place des outils pour une bonne gestion de l’anxiété. En conclusion, nous ne pouvons pas guérir l’anxiété mais nous pouvons apprendre à mieux la gérer! Qu’est-ce que l’anxiété? Les traitements? Si votre bon fonctionnement au travail est perturbé, que l’anxiété dure trop longtemps ou vous gêne, cela affecte tant la vie personnelle avec les enfants qu’avec votre partenaire. La psychothérapie et/ou la médication peuvent bien répondre. En premier, la psychothérapie aide par une meilleure compréhension de l’anxiété et par la suite, l’ajout de mécanismes afin d'avoir une meilleure gestion. Cela aide la façon de mieux gérer les pensées anxiogènes, à être mieux outillé et à graduellement reprendre les activités délaissées. La médication diminuera l’intensité et la fréquence des symptômes qui est parfois nécessaire pour débuter la gestion de l’anxiété en thérapie. Que puis-je faire? Voici des suggestions : Lorsque l’anxiété est présente, la respiration devient plus courte. C’est une respiration qui ne descend pas jusqu’à dans le ventre. Ce genre de respiration fait augmenter l’anxiété. Essayez cette technique facile. Inspirez normalement par le nez. Retenez votre respiration pour 4 secondes. Expirez par la bouche pour 8 secondes, si possible. Répétez les étapes 1 à 3 pendant 10 respirations. Revenez dans le moment présent; l’anxiété aime se nourrir de pensées projetées dans le futur (ex. : et si ça arrivait demain, et si la semaine prochaine, etc.) Un truc, c’est revenir dans le moment présent en utilisant vos 5 sens ; ce que vous voyez (ex. : les arbres, le ciel), entendez ( ex. : la musique, votre respiration), sentez (ex. : l’odeur du savon, l’air marin), goûter (ex. : miel, jus d’orange) toucher (du tissu, votre main). Un autre truc : revenez à votre respiration; vous êtes dans le présent! Pratiquez une activité physique pour faire travailler votre cardio-vasculaire , si possible, trois fois par semaine pour une durée de 30 minutes chacune, afin de laisser aller l’adrénaline. C’est l’adrénaline qui fait battre le cœur plus rapidement ainsi que la tension dans le corps et d’autres sensations corporelles indésirables. Les exercices cardio-vasculaires permettent aussi à la chimie du cerveau de changer afin de secréter des hormones qui donnent un sentiment de bien-être. Si votre corps est tendu, cherchez des moyens pour l’apaiser rapidement. Prendre un bain chaud ou une longue douche chaude va aider à détendre les tensions dans le corps. Le rire, regarder une comédie ou écouter un humoriste sur votre balado peut aider également à la détente. Ne donnez pas votre pouvoir à l’anxiété. Lorsque vous êtes dans des pensées anticipées ou imaginées, ce ne sont que des pensées! Tentez de les laisser passer comme des nuages dans le ciel, sans vous y accrocher. Vous pouvez aussi remettre en question ces pensées anxiogènes et examiner les preuves qui sont à la base de ces pensées. Aussi, voyez l’inverse de cette pensée, par exemple : « je m’inquiète depuis un certain temps de l’échec de ce projet » ☹. L’inverse serait : « et si je réussissais ce projet 😊 »! Limitez le café, le thé, les boissons gazeuses et le chocolat; se sont tous des stimulants pour augmenter l’anxiété. Le sommeil est important pour la santé physique et mentale. Lorsqu’il y a manque de sommeil, la personne peut être plus irritable, plus anxieuse et faire davantage d’erreurs par manque de concentration. Prévoyez sept à huit heures de sommeil par nuit, peu importe votre charge de travail. Vous serez ainsi plus productif et de meilleure humeur. Voyez aussi l’importance du soutien social, car il aide les gens à faire face à quasiment n’importe quelle forme de souffrance émotionnelle. N’hésitez pas à contacter vos amis ou encore un membre de votre famille à qui vous faites confiance pour vous confier. Vous pouvez aussi contacter votre conseiller professionnel ou un centre d’aide. Accepter l’anxiété car elle est parfois présente dans notre vie. Cela ne veut pas dire accepter lorsqu’elle perturbe grandement votre vie et qu'elle rend votre quotidien difficile. Toutefois, il y a des bons côtés à l’anxiété; elle nous aide à regrouper nos ressources pour faire face à des situations difficiles. * Important : Certains médicaments, ou certaines maladies, peuvent avoir des effets secondaires similaires à ceux de l’anxiété. Il serait bon de vérifier avec votre médecin. Ressources d’aide et de services au besoin : Voir votre médecin de famille Vos services de mieux-être et de counseling pour les enseignantes et enseignants du Nouveau-Brunswick Nous joindre www.mecee.ca Téléphone sans frais :1 888 876-6244 Programme d’aide aux employés du district scolaire (Homewood) Téléphone : 1 866 398-9505 Liens et références : esantéMentale.ca, « anxiété », https://www.esantementale.ca/Canada/Anxiete/index.php?m=heading&ID=104 Association des médecins psychiatres du Québec : https://ampq.org/info-maladie/anxiete/ Gouvernement du Québec, « Troubles anxieux » https://www.quebec.ca/sante/problemes-de-sante/sante-mentale-maladie-mentale/troubles-anxieux#c1969 Guillemette, Mélissa, (17.06.2018) « Que faire pendant une crise de panique? »,quebecscience.qc.ca, https://www.quebecscience.qc.ca/sante/que-faire-pendant-une-crise-de-panique/ Elliott,Charles H., Smith, Laura L., André,Martine.,(2009). Guérir l’anxiété pour les nuls , Paris. Éditions First. www.editionsfirst.fr