JOUE TA MEILLEURE CARTE SANTÉ! (Cliquez sur les images ci-dessous pour ouvrir la carte du mois) Bonne découverte, réflexion et continuité! Santé PHYSIQUE Octobre Santé PSYCHOLOGIQUE Novembre Santé SPIRITUELLE Décembre Santé ÉMOTIONNELLE Janvier Santé RELATIONNELLE Février Santé PHYSIQUE Mars Santé PSYCHOLOGIQUE Avril Santé ÉMOTIONNELLE Mai Santé RELATIONNELLE Juin

Page Title Trucs et astuces pour retrouver l'équilibre Atelier présenté lors du Congrès provincial de l'AEFNB - Août 2021

Représentantes et représentants d'école en mieux-être Rôle et tâches des représentants.es d'école en mieux-être 5 grands besoins de la personne Vocabulaire du mieux-être Idées d'activités de promotion Idées de levée de fonds Changer son comportement Modèles de prévention Introduction - Programme santé et mieux-être

L’anxiété est une sensation que l’on ressent comme une inquiétude, de l’appréhension, une peur. L’anxiété est normale chez tout le monde. C’est une réponse instinctive physiologique dans ces deux cas afin de nous protéger à un danger réel ; le « fight or flight », c’est-à-dire lutter ou s’enfuir rapidement dans une situation de danger imaginé . Dans ce dernier cas, cette sensation d’appréhension est combinée de pensées anxiogènes pouvant inclure des inquiétudes, des ruminations, des obsessions. Au niveau de symptômes physiques, le cœur bat plus rapidement, il y a présence de sueur, la respiration est plus courte, une tension musculaire, des tremblements, des maux de tête, une fatigue, de l'insomnie. Quant aux comportements, on peut remarquer entre autres de l’évitement, de la compulsivité ainsi que de l’irritabilité. L’anxiété est ressentie comme une crainte dont la cause est difficile à déterminer. Il y a un sentiment d’urgence mêlé avec un sentiment d’impuissance parce qu’on ne sait pas trop quoi faire. Bref, lorsqu’il y a un danger réel et imminent, l’anxiété se manifeste pour aider à réagir rapidement; c’est la survie. Nous avons besoin de l’anxiété pour cette raison. Si c’est un danger imaginé, c’est important d’en être conscient et de mettre en place des outils pour une bonne gestion de l’anxiété. En conclusion, nous ne pouvons pas guérir l’anxiété mais nous pouvons apprendre à mieux la gérer! Qu’est-ce que l’anxiété? Les traitements? Si votre bon fonctionnement au travail est perturbé, que l’anxiété dure trop longtemps ou vous gêne, cela affecte tant la vie personnelle avec les enfants qu’avec votre partenaire. La psychothérapie et/ou la médication peuvent bien répondre. En premier, la psychothérapie aide par une meilleure compréhension de l’anxiété et par la suite, l’ajout de mécanismes afin d'avoir une meilleure gestion. Cela aide la façon de mieux gérer les pensées anxiogènes, à être mieux outillé et à graduellement reprendre les activités délaissées. La médication diminuera l’intensité et la fréquence des symptômes qui est parfois nécessaire pour débuter la gestion de l’anxiété en thérapie. Que puis-je faire? Voici des suggestions : Lorsque l’anxiété est présente, la respiration devient plus courte. C’est une respiration qui ne descend pas jusqu’à dans le ventre. Ce genre de respiration fait augmenter l’anxiété. Essayez cette technique facile. Inspirez normalement par le nez. Retenez votre respiration pour 4 secondes. Expirez par la bouche pour 8 secondes, si possible. Répétez les étapes 1 à 3 pendant 10 respirations. Revenez dans le moment présent; l’anxiété aime se nourrir de pensées projetées dans le futur (ex. : et si ça arrivait demain, et si la semaine prochaine, etc.) Un truc, c’est revenir dans le moment présent en utilisant vos 5 sens ; ce que vous voyez (ex. : les arbres, le ciel), entendez ( ex. : la musique, votre respiration), sentez (ex. : l’odeur du savon, l’air marin), goûter (ex. : miel, jus d’orange) toucher (du tissu, votre main). Un autre truc : revenez à votre respiration; vous êtes dans le présent! Pratiquez une activité physique pour faire travailler votre cardio-vasculaire , si possible, trois fois par semaine pour une durée de 30 minutes chacune, afin de laisser aller l’adrénaline. C’est l’adrénaline qui fait battre le cœur plus rapidement ainsi que la tension dans le corps et d’autres sensations corporelles indésirables. Les exercices cardio-vasculaires permettent aussi à la chimie du cerveau de changer afin de secréter des hormones qui donnent un sentiment de bien-être. Si votre corps est tendu, cherchez des moyens pour l’apaiser rapidement. Prendre un bain chaud ou une longue douche chaude va aider à détendre les tensions dans le corps. Le rire, regarder une comédie ou écouter un humoriste sur votre balado peut aider également à la détente. Ne donnez pas votre pouvoir à l’anxiété. Lorsque vous êtes dans des pensées anticipées ou imaginées, ce ne sont que des pensées! Tentez de les laisser passer comme des nuages dans le ciel, sans vous y accrocher. Vous pouvez aussi remettre en question ces pensées anxiogènes et examiner les preuves qui sont à la base de ces pensées. Aussi, voyez l’inverse de cette pensée, par exemple : « je m’inquiète depuis un certain temps de l’échec de ce projet » ☹. L’inverse serait : « et si je réussissais ce projet 😊 »! Limitez le café, le thé, les boissons gazeuses et le chocolat; se sont tous des stimulants pour augmenter l’anxiété. Le sommeil est important pour la santé physique et mentale. Lorsqu’il y a manque de sommeil, la personne peut être plus irritable, plus anxieuse et faire davantage d’erreurs par manque de concentration. Prévoyez sept à huit heures de sommeil par nuit, peu importe votre charge de travail. Vous serez ainsi plus productif et de meilleure humeur. Voyez aussi l’importance du soutien social, car il aide les gens à faire face à quasiment n’importe quelle forme de souffrance émotionnelle. N’hésitez pas à contacter vos amis ou encore un membre de votre famille à qui vous faites confiance pour vous confier. Vous pouvez aussi contacter votre conseiller professionnel ou un centre d’aide. Accepter l’anxiété car elle est parfois présente dans notre vie. Cela ne veut pas dire accepter lorsqu’elle perturbe grandement votre vie et qu'elle rend votre quotidien difficile. Toutefois, il y a des bons côtés à l’anxiété; elle nous aide à regrouper nos ressources pour faire face à des situations difficiles. * Important : Certains médicaments, ou certaines maladies, peuvent avoir des effets secondaires similaires à ceux de l’anxiété. Il serait bon de vérifier avec votre médecin. Ressources d’aide et de services au besoin : Voir votre médecin de famille Vos services de mieux-être et de counseling pour les enseignantes et enseignants du Nouveau-Brunswick Nous joindre www.mecee.ca Téléphone sans frais :1 888 876-6244 Programme d’aide aux employés du district scolaire (Homewood) Téléphone : 1 866 398-9505 Liens et références : esantéMentale.ca, « anxiété », https://www.esantementale.ca/Canada/Anxiete/index.php?m=heading&ID=104 Association des médecins psychiatres du Québec : https://ampq.org/info-maladie/anxiete/ Gouvernement du Québec, « Troubles anxieux » https://www.quebec.ca/sante/problemes-de-sante/sante-mentale-maladie-mentale/troubles-anxieux#c1969 Guillemette, Mélissa, (17.06.2018) « Que faire pendant une crise de panique? »,quebecscience.qc.ca, https://www.quebecscience.qc.ca/sante/que-faire-pendant-une-crise-de-panique/ Elliott,Charles H., Smith, Laura L., André,Martine.,(2009). Guérir l’anxiété pour les nuls , Paris. Éditions First. www.editionsfirst.fr

Acerca de À propos Notre nom : Les services de mieux-être et counseling pour les enseignantes et les enseignants (MECEE) L'entente : Les services de mieux-être et de counseling pour les enseignantes et enseignants (MECEE) est rendu possible grâce à une entente entre le ministère de l'Éducation et du Développement de la petite enfance du Nouveau-Brunswick et la Fédération des enseignants du Nouveau-Brunswick. Leurs services sont gérés par l'Association des enseignantes et des enseignants francophones du Nouveau-Brunswick. Notre vision : Un personnel enseignant épanoui! Notre mission : Accompagner le personnel enseignant en les appuyant et les outillant à se vivre pleinement, ce qui contribuera à créer un milieu éducatif favorable pour tous les enfants du Nouveau-Brunswick. Nos valeurs : Bienveillance, Créativité, Intégrité et Simplicité Notre logo : Sa symbolique : Les couleurs : Le bleu-vert est le mélange du bleu du ciel et du vert de la nature. La combinaison de ces deux couleurs représente l’intégration du corps et de l'esprit offrant une fraîcheur et un éclat à notre ambiance intérieure qui mène à l'épanouissement. Le bleu-vert est associé au mieux-être qui est l'action de s'occuper de soi au quotidien afin de préserver et/ou améliorer sa santé et sa qualité de vie. Le jaune est la couleur du soleil, de la chaleur, de l'espoir et du sentiment de clarification obtenu suite à une démarche de counseling. Les personnages : La figure des personnages vient du logo original des Services de mieux-être et de counseling et symbole de sa longévité, qui se veut un clin d'oeil de son passé. Les trois personnages symbolisent notre accompagnement face aux 3 mille membres qui font partie de l'AEFNB. Ces personnages, de teintes variées, représentent la diversité de sa collectivité et en même temps, l'unicité de chacun. Leur position ouverte est celle de l’enseignant.e épanoui.e qui concorde avec la vision de nos services, ainsi que la considération d'abord et avant tout de la personne qui exerce cette profession. Sa simplicité : La simplicité des mots de notre logo et de son apparence se veut le reflet de l'une de nos valeurs. Celle-ci affirme l’accessibilité à nos services à tout le personnel enseignant, tant au niveau des interventions directes qu’indirectes, afin de favoriser l'épanouissement de la personne derrière l'enseignant.e. Nos trois piliers stratégiques : 1- Réseautage et promotion Le succès de l’équipe des services de mieux-être et de counseling pour les enseignantes et enseignants commence par des actions qui mèneront à la prise de conscience de la personne derrière l’enseignant et de la reconnaissance de son influence et de son rôle dans la prospérité économique et sociale du Nouveau-Brunswick. Les membres de l’équipe sont proactifs à la promotion stratégique de leurs services, à leur vision ainsi qu'à leur mandat d’accompagner le personnel enseignant en les appuyant et en les outillant à vivre pleinement. Les partenaires sont bien informés de l’unicité de leur approche personnalisée du terrain, de leur compréhension de la culture du milieu éducatif, de leur accessibilité ainsi que des impacts de leurs interventions. 2- Services de qualité Le succès de l’équipe des services de mieux-être et de counseling pour les enseignantes et enseignants passe par l’octroi de services de qualité axés sur les besoins du personnel enseignant. L’équipe s’assure d’être constamment au diapason des changements dans le système d’éducation francophone, des conditions de travail et de leurs impacts sur la santé mentale et physique de son personnel enseignant. L’excellente compréhension des conditions de travail, des besoins et des défis du personnel enseignant permet à l’équipe de créer des services pertinents et de rejoindre le personnel enseignant de façon efficace. 3- Impact et efficacité Le succès de l’équipe des services de mieux-être et de counseling pour les enseignantes et enseignants passe par la validation de la pertinence et de l’impact de ses services sur la santé globale du personnel enseignant. Cette validation vient aussi confirmer une amélioration de la qualité d’un milieu propice au transfert des connaissances et des compétences à nos enfants. Les membres de l’équipe s’assurent aussi de l’efficacité de tout autre processus interne afin de maximiser les ressources humaines et financières dédiées à l’octroi des services auprès du personnel enseignant.

Coordonnatrices et coordonnateurs en mieux-être de cercle Introduction - Programme santé et mieux-être Bases théoriques 5 grands besoins de la personne Modèles de prévention Idées d'activités de promotion Prévenir au lieu de guérir Changer son comportement Idées de levée de fonds Représentants d'école en mieux-être Coordonnateurs en mieux-être

Pratiques de l'ABC du pleinement présent Livret d'accompagnement de l'ABC pour être pleinement présent Télécharger le livret d'accompagnement

Parlons prévention du suicide! Quels comportements puis-je observer qui me servent de signes d’avertissement de risque de suicide? Une personne avec des idées suicidaires aura tendance à : Menacer de se faire mal ou de mettre fin à sa vie, ou parler de sa volonté de se faire mal ou de mettre fin à sa vie, ou Chercher des moyens pour mettre fin à sa vie en cherchant à obtenir des armes à feu, des médicaments ou d’autres moyens, ou Parler ou écrire au sujet de la mort ou du suicide, alors que ces actions sont hors de l’ordinaire. Si vous remarquez ces signes d’avertissement, faites appel à de l’aide professionnelle dès que possible en communiquant avec votre centre de santé mentale local ou composez le 911 en cas d’urgence. Signes d’avertissement élargis : Augmentation de la consommation d’alcool et de drogues Plus de raison de vivre; sentiment d’être inutile Anxiété, agitation, sommeil difficile ou excessif Sentiment d’être pris – comme s’il n’y avait pas d’issue Désespoir Éloignement des amis, de la famille et de la société Rage, colère incontrôlée, recherche de vengeance Faire preuve d’imprudence ou participer à des activités dangereuses, sans y réfléchir Importantes sautes d’humeur Don de ses biens les plus chers Source : Gouvernement du Nouveau Brunswick https://www2.gnb.ca/content/gnb/fr/ministeres/sante/La-prevention-du-suicide.html Si je reconnais certains de ces comportements, comment puis-je en parler avec la personne que je soupçonne avoir des idées suicidaires? Il est difficile lorsqu’une personne de notre entourage pense ou parle du suicide. On peut se sentir impuissant et démuni, s’interroger sur ce qu’il faut faire ou ne pas faire pour l’aider. Bien que le dialogue avec la personne vulnérable soit parfois difficile à amorcer, il demeure important : les proches jouent un rôle déterminant dans la prévention du suicide. D’ailleurs, chacun de nous peut devoir agir pour un ami, un parent ou un collègue. Source : Association québécoise de la prévention du suicide https://commentparlerdusuicide.com Selon l’Association québécoise de la prévention du suicide, voici comment en parler : Tentez d’établir un climat de confiance et choisissez un bon moment pour aborder la question. Restez vous-même. Il n’est pas nécessaire d’être intervenant pour aborder le sujet. Essayez de comprendre la personne en lui demandant ce qu’elle vit, en l’amenant à verbaliser ce qui ne va pas. Écoutez-la sans jugement et avec ouverture. Prenez-la au sérieux en lui disant que vous vous inquiétez pour elle. Posez-lui la question directement : « Penses-tu au suicide? ». Cela vous aidera à avoir une idée claire de la situation et des intentions de la personne. En le demandant directement, vous ne lui suggérez pas l’idée, vous ouvrez la porte à l’expression de sa souffrance. Si elle pense au suicide, elle pourra se sentir soulagée de le confier. Si elle vous parle de ses idées suicidaires, demandez-lui si elle a songé au moyen de s’enlever la vie et au moment où elle le ferait. Dites-lui qu’elle a eu raison de vous faire confiance et qu’elle peut compter sur vous, que vous allez chercher avec elle une ressource qui peut l’aider. Méfiez-vous d’un mieux-être soudain alors que rien n’a été modifié. Cela peut représenter un signe avant-coureur d’un geste suicidaire. En cas de doute, parlez-en ouvertement. Remarque : Le suicide est un phénomène complexe. Des personnes ont perdu un proche par suicide alors que celui-ci avait verbalisé ses intentions. D’autres ont tenté de poser la question, mais elles n’ont pas reçu de réponse claire ou n’ont pas eu l’occasion d’en parler. Parler n’est malheureusement pas une garantie que la personne ne posera pas de geste ou qu’elle ira mieux rapidement. L’entourage d’une personne suicidaire peut jouer un rôle, mais il n’est nullement responsable de son bien-être et de ses actions. Les proches font ce qu’ils peuvent avec les informations qu’ils détiennent. En cas de situation de crise, composez les numéros d’urgence 24 heures : Jeunesse, J’écoute : 1 800-668-6868 Service canadien de prévention du suicide (SCPS) 1 833-456-4566 Clavardage en ligne et ligne d’écoute d’espoir pour le mieux-être des Premières Nations : 1 855-242-3310 ou https://www.espoirpourlemieuxetre.ca/ Navigapp: www.navigapp.ca OU Rendez-vous directement au service des urgences de l’hôpital le plus près. Composez le 911. Composez Télé-Soins 811 pour plus d’information sur les ressources disponibles. Ce que vous pouvez faire pour aider: Autres ressources d’aide et de services au besoin : Voir votre médecin de famille Vos services de mieux-être et de counseling pour les enseignantes et enseignants du Nouveau-Brunswick Nous joindre www.mecee.ca Téléphone sans frais : 1 888 876-6244 Programme d’aide aux employés du district scolaire (Homewood) Téléphone : 1 866 398-9505

Idées d'activités et d'initiatives de promotion Activités de promotion Défi action : Choisir une santé globale CD Détente et moment présent - TEMPS POUR SOI Affiche - As-tu une minute? Affiches - Prescription de vos conseillers professionnels Trucs et astuces : Joue ta meilleure carte santé! Cartes - Pensées positives (imprimables) Page d'introduction - Programme de santé et mieux-être

tirage de participation Tirage A Free Webinar on How to Unleash Your Inner Entrepreneur. Je participe! Je m'inscris pour le prochain tirage du 3 juin! Prénom Nom Courriel École à laquelle je suis attitré Soumettre mon billet Merci de votre participation! Les règlements pour le tirage : Vous devez être enseignant ou enseignante ou suppléant ou suppléante et membre en règle de l’AEFNB. Vous devez accepter le prix tel quel. Une seule inscription par tirage sera acceptée. Si plus d’une participation, les autres seront rejetées. Vous devrez avoir répondu aux questions et avoir mis une adresse courriel valide. Prix à gagner Le prochain tirage aura lieu le 3 juin 2022 Prix : ensemble d'ustensiles en bambou Les dates de tirage (un billet doit être soumis pour chacun des tirages) : 1. Le 13 décembre 2021 2. Le 4 mars 2022 3. Le 3 juin 2022 Suite au tirage du 4 mars, les personnes suivantes ont remporté un abonnement d'un an au magazine Vivre : 1. Chantal Julie Boucher 2. Dean-na Hart 3. Cindy Haché 4. Line Guignard 5. Mona Bouchard 6. Marilyn Forest 7. Sylvie Haché 8. Valérie Rioux 9. Lucie Lévesque 10. Monique Arsenault

Capsule 3 : Trucs et astuces pour contrer la fatigue pandémique

Accompagner en outillant et appuyant en matière de Mieux-être et Counseling les enseignantes et enseignants francophones du Nouveau-Brunswick. Prévention, santé globale positive, santé émotionnelle, psycholgique, relationnelle, spirituelle, physique. Le mieux-être, c'est comprendre que par des actions concrètes, nous pouvons agir au quotidien afin de préserver notre état de santé, ou l'améliorer, tant sur le plan de sa santé que de son accomplissement personnel et professionnel. Faisant partie intégrante de la communauté éducative, les services de mieux-être et de counseling pour les enseignantes et enseignants (MECEE) visent l’épanouissement global de la PERSONNE de l’enseignante et de l’enseignant par des actions de prévention directes et indirectes. Plus d'informations Les services de mieux-être et de counseling pour les enseignantes et enseignants (MECEE) visent l’épanouissement du personnel enseignant en mettant à leur disponibilité des professionnels ayant une vaste expérience en relation d'aide. Ils offrent un service de relation d’aide axé sur les besoins de la personne du personnel enseignant du Nouveau-Brunswick où chacun peut discuter confidentiellement de ses difficultés ou préoccupations reliées à sa vie professionnelle ou personnelle, avec une personne spécialisée dans le domaine. Plus d'informations Notre mission : Accompagner le personnel enseignant en l'appuyant et l'outillant afin de se vivre pleinement, ce qui contribuera à créer un milieu éducatif favorable pour tous les enfants du Nouveau-Brunswick. Simplicité Bienveillance Créativité Intégrité Une équipe de professionnelles engagées CONTACTEZ-NOUS Nous sommes là pour vous! Contactez-nous 1 888 876-6244 Page Facebook Page Instagram À propos Les services de mieux-être et de counseling pour les enseignantes et les enseignants (MECEE) sont rendus possibles grâce à une entente entre le ministère de l'Éducation et du Développement de la petite enfance du Nouveau-Brunswick et la Fédération des enseignants du Nouveau-Brunswick. Ces services sont gérés par l'Association des enseignantes et des enseignants francophones du Nouveau-Brunswick. Plus d'informations