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Mes outils Bienvenue dans la section Outils Mieux-être. Chaque catégorie ci-dessous comporte des onglets avec de l'information pertinente à chacun des thèmes. Il est aussi possible de cliquer sur le texte et/ou l'image dans chaque onglet afin d'obtenir plus d'information. Interpersonnelles Conversation difficile Relations couple famille Écoutez une vidéo d'une durée de 8 minutes qui vous permettra d'être mieux préparé à avoir une conversation difficile avec un.e collègue, un.e ami.e ou un membre de votre famille. À lire... Découvrez des conseils pratiques et des outils pour cultiver des relations de couple et familiales saines. Améliorez la communication, gérez les conflits avec bienveillance et préservez un équilibre personnel essentiel au bien-être de tous. À lire... Réunion du personnel 5 minutes de mieux-être Santé globale positive Joue ta meilleure carte Prescriptions Activités d'initiative, promotion et prévention Cette page présente le modèle de santé globale positive, axé sur cinq dimensions : physique, psychologique, émotionnelle, relationnelle et spirituelle. Elle propose des capsules santé courtes (5 à 7 min) avec des conseils pratiques sur des sujets comme le sommeil, la résilience, la gestion des émotions et la communication. Ces capsules sont destinées au personnel enseignant et aux directions d’école. À lire... Découvrez le modèle de la santé globale, qui inclut cinq types de santé : physique, psychologique, émotionnelle, relationnelle et spirituelle. Ce modèle, basé sur les dernières recherches, vous aide à identifier des actions concrètes pour améliorer votre qualité de vie, renforcer votre résilience et accroître votre bien-être. Des capsules pratiques vous offrent des astuces pour chaque domaine de la santé globale. À lire... Trucs et astuces mensuels pour sa santé globale positive Fiches conseils téléchargeables qui touchent aux 5 aspects de la santé (physique, psychologique, émotionnelle, relationnelle et spirituelle). À lire... Affiche d'inspiration : Prescriptions de vos conseillers Fiches conseils téléchargeables qui touchent 5 thèmes. Ex : Comment se donner des permissions? À lire... Initiatives de prévention Liens aux initiatives de prévention en santé et mieux-être mises sur pied par les services de mieux-être et de counseling pour les enseignantes et enseignants. À lire... Exercices écrites Stress Pleinement présent Découvrez un programme structuré pour améliorer votre bien-être global. À travers des informations clés, des outils d’exploration et des actions concrètes, ce défi vous aide à mieux comprendre la santé globale, à identifier vos besoins et à adopter des habitudes positives pour un équilibre durable. À lire... Explorez des outils pratiques pour cultiver la pleine conscience et le bien-être. Accédez à des capsules vidéo, des pratiques audio, un livret d’accompagnement et d’autres ressources pour intégrer la pleine présence dans votre quotidien. À lire... Exercices audio Pleinement présent Temps pour soi Explorez des outils pratiques pour cultiver la pleine conscience et le bien-être. Accédez à des capsules vidéo, des pratiques audio, un livret d’accompagnement et d’autres ressources pour intégrer la pleine présence dans votre quotidien. À lire... 3 pratiques de détente: - Détente musculaire - Endroit de calme - Pleine conscience sons/pensées À lire...

Page Title Trucs et astuces pour retrouver l'équilibre Atelier présenté lors du Congrès provincial de l'AEFNB - Août 2021

*Soutien en temps de crise * Nous qualifions en temps de crise lorsqu'un événement tragique ou perturbateur survient dans la communauté ou dans l'école et affecte de façon significative les membres de la communauté école. (Exemples : décès, tragédie naturelle, etc.) Contactez notre équipe de conseillers professionnels Interventions et rôle des conseillers en temps de crise : Accompagner avec empathie les membres de la direction et le personnel de l'école qui le désirent; Fournir au besoin, et selon la demande, du matériel écrit sur les réactions face à une crise et les mécanismes de gestion du personnel, en plus d’offrir des ressources spécifiques au personnel scolaire; Un membre de notre équipe de conseillers peut se rendre, sur demande, auprès du personnel de l’école touchée par une crise pour offrir de la consultation individuelle ou en groupe; Notre équipe de conseillers professionnels offre, sur demande, des ateliers sur le deuil ou autres thèmes; Nos conseillers professionnels offrent du counseling préventif individuel aux membres du personnel enseignant qui en font la demande suite à une situation de crise Réactions face à l'événement et des pistes pour s'en occuper Dépliant : Soutien en temps de crise Pour autres ressources reliées au deuil ou autre, veuillez cliquer sur l'un des liens ci-dessous : La trajectoire du deuil Les réactions physiques face à une perte ou tragédie Six actions utiles à faire suite à une perte ou tragédie Comment appuyer son personnel en temps de crise? Autres ressources d’aide et de services : Voir votre médecin de famille Programme d’aide aux employés du district scolaire (Homewood) Téléphone : 1 866 398-9505

Affiches : À toi de choisir...ta réaction! Cliquez sur l'image pour l'agrandir et la télécharger Les choix offerts

L’anxiété est une sensation que l’on ressent comme une inquiétude, de l’appréhension, une peur. L’anxiété est normale chez tout le monde. C’est une réponse instinctive physiologique dans ces deux cas afin de nous protéger à un danger réel ; le « fight or flight », c’est-à-dire lutter ou s’enfuir rapidement dans une situation de danger imaginé . Dans ce dernier cas, cette sensation d’appréhension est combinée de pensées anxiogènes pouvant inclure des inquiétudes, des ruminations, des obsessions. Au niveau de symptômes physiques, le cœur bat plus rapidement, il y a présence de sueur, la respiration est plus courte, une tension musculaire, des tremblements, des maux de tête, une fatigue, de l'insomnie. Quant aux comportements, on peut remarquer entre autres de l’évitement, de la compulsivité ainsi que de l’irritabilité. L’anxiété est ressentie comme une crainte dont la cause est difficile à déterminer. Il y a un sentiment d’urgence mêlé avec un sentiment d’impuissance parce qu’on ne sait pas trop quoi faire. Bref, lorsqu’il y a un danger réel et imminent, l’anxiété se manifeste pour aider à réagir rapidement; c’est la survie. Nous avons besoin de l’anxiété pour cette raison. Si c’est un danger imaginé, c’est important d’en être conscient et de mettre en place des outils pour une bonne gestion de l’anxiété. En conclusion, nous ne pouvons pas guérir l’anxiété mais nous pouvons apprendre à mieux la gérer! Qu’est-ce que l’anxiété? Les traitements? Si votre bon fonctionnement au travail est perturbé, que l’anxiété dure trop longtemps ou vous gêne, cela affecte tant la vie personnelle avec les enfants qu’avec votre partenaire. La psychothérapie et/ou la médication peuvent bien répondre. En premier, la psychothérapie aide par une meilleure compréhension de l’anxiété et par la suite, l’ajout de mécanismes afin d'avoir une meilleure gestion. Cela aide la façon de mieux gérer les pensées anxiogènes, à être mieux outillé et à graduellement reprendre les activités délaissées. La médication diminuera l’intensité et la fréquence des symptômes qui est parfois nécessaire pour débuter la gestion de l’anxiété en thérapie. Que puis-je faire? Voici des suggestions : Lorsque l’anxiété est présente, la respiration devient plus courte. C’est une respiration qui ne descend pas jusqu’à dans le ventre. Ce genre de respiration fait augmenter l’anxiété. Essayez cette technique facile. Inspirez normalement par le nez. Retenez votre respiration pour 4 secondes. Expirez par la bouche pour 8 secondes, si possible. Répétez les étapes 1 à 3 pendant 10 respirations. Revenez dans le moment présent; l’anxiété aime se nourrir de pensées projetées dans le futur (ex. : et si ça arrivait demain, et si la semaine prochaine, etc.) Un truc, c’est revenir dans le moment présent en utilisant vos 5 sens ; ce que vous voyez (ex. : les arbres, le ciel), entendez ( ex. : la musique, votre respiration), sentez (ex. : l’odeur du savon, l’air marin), goûter (ex. : miel, jus d’orange) toucher (du tissu, votre main). Un autre truc : revenez à votre respiration; vous êtes dans le présent! Pratiquez une activité physique pour faire travailler votre cardio-vasculaire , si possible, trois fois par semaine pour une durée de 30 minutes chacune, afin de laisser aller l’adrénaline. C’est l’adrénaline qui fait battre le cœur plus rapidement ainsi que la tension dans le corps et d’autres sensations corporelles indésirables. Les exercices cardio-vasculaires permettent aussi à la chimie du cerveau de changer afin de secréter des hormones qui donnent un sentiment de bien-être. Si votre corps est tendu, cherchez des moyens pour l’apaiser rapidement. Prendre un bain chaud ou une longue douche chaude va aider à détendre les tensions dans le corps. Le rire, regarder une comédie ou écouter un humoriste sur votre balado peut aider également à la détente. Ne donnez pas votre pouvoir à l’anxiété. Lorsque vous êtes dans des pensées anticipées ou imaginées, ce ne sont que des pensées! Tentez de les laisser passer comme des nuages dans le ciel, sans vous y accrocher. Vous pouvez aussi remettre en question ces pensées anxiogènes et examiner les preuves qui sont à la base de ces pensées. Aussi, voyez l’inverse de cette pensée, par exemple : « je m’inquiète depuis un certain temps de l’échec de ce projet » ☹. L’inverse serait : « et si je réussissais ce projet 😊 »! Limitez le café, le thé, les boissons gazeuses et le chocolat; se sont tous des stimulants pour augmenter l’anxiété. Le sommeil est important pour la santé physique et mentale. Lorsqu’il y a manque de sommeil, la personne peut être plus irritable, plus anxieuse et faire davantage d’erreurs par manque de concentration. Prévoyez sept à huit heures de sommeil par nuit, peu importe votre charge de travail. Vous serez ainsi plus productif et de meilleure humeur. Voyez aussi l’importance du soutien social, car il aide les gens à faire face à quasiment n’importe quelle forme de souffrance émotionnelle. N’hésitez pas à contacter vos amis ou encore un membre de votre famille à qui vous faites confiance pour vous confier. Vous pouvez aussi contacter votre conseiller professionnel ou un centre d’aide. Accepter l’anxiété car elle est parfois présente dans notre vie. Cela ne veut pas dire accepter lorsqu’elle perturbe grandement votre vie et qu'elle rend votre quotidien difficile. Toutefois, il y a des bons côtés à l’anxiété; elle nous aide à regrouper nos ressources pour faire face à des situations difficiles. * Important : Certains médicaments, ou certaines maladies, peuvent avoir des effets secondaires similaires à ceux de l’anxiété. Il serait bon de vérifier avec votre médecin. Ressources d’aide et de services au besoin : Voir votre médecin de famille Vos services de mieux-être et de counseling pour les enseignantes et enseignants du Nouveau-Brunswick Nous joindre www.mecee.ca Téléphone sans frais :1 888 876-6244 Programme d’aide aux employés du district scolaire (Homewood) Téléphone : 1 866 398-9505 Liens et références : esantéMentale.ca, « anxiété », https://www.esantementale.ca/Canada/Anxiete/index.php?m=heading&ID=104 Association des médecins psychiatres du Québec : https://ampq.org/info-maladie/anxiete/ Gouvernement du Québec, « Troubles anxieux » https://www.quebec.ca/sante/problemes-de-sante/sante-mentale-maladie-mentale/troubles-anxieux#c1969 Guillemette, Mélissa, (17.06.2018) « Que faire pendant une crise de panique? »,quebecscience.qc.ca, https://www.quebecscience.qc.ca/sante/que-faire-pendant-une-crise-de-panique/ Elliott,Charles H., Smith, Laura L., André,Martine.,(2009). Guérir l’anxiété pour les nuls , Paris. Éditions First. www.editionsfirst.fr

Idées d'activités et d'initiatives de promotion Activités de promotion Défi action : Choisir une santé globale CD Détente et moment présent - TEMPS POUR SOI Affiche - As-tu une minute? Affiches - Prescription de vos conseillers professionnels Trucs et astuces : Joue ta meilleure carte santé! Cartes - Pensées positives (imprimables) Page d'introduction - Programme de santé et mieux-être

Capsule 3 : Trucs et astuces pour contrer la fatigue pandémique

Pratiques de l'ABC du pleinement présent Livret d'accompagnement de l'ABC pour être pleinement présent Télécharger le livret d'accompagnement

2024-2025 2025-2026 2026-2027 2027-2028

tirage de participation Tirage A Free Webinar on How to Unleash Your Inner Entrepreneur. Je participe! Je m'inscris pour le prochain tirage du 3 juin! Prénom Nom Courriel École à laquelle je suis attitré Soumettre mon billet Merci de votre participation! Les règlements pour le tirage : Vous devez être enseignant ou enseignante ou suppléant ou suppléante et membre en règle de l’AEFNB. Vous devez accepter le prix tel quel. Une seule inscription par tirage sera acceptée. Si plus d’une participation, les autres seront rejetées. Vous devrez avoir répondu aux questions et avoir mis une adresse courriel valide. Prix à gagner Le prochain tirage aura lieu le 3 juin 2022 Prix : ensemble d'ustensiles en bambou Les dates de tirage (un billet doit être soumis pour chacun des tirages) : 1. Le 13 décembre 2021 2. Le 4 mars 2022 3. Le 3 juin 2022 Suite au tirage du 4 mars, les personnes suivantes ont remporté un abonnement d'un an au magazine Vivre : 1. Chantal Julie Boucher 2. Dean-na Hart 3. Cindy Haché 4. Line Guignard 5. Mona Bouchard 6. Marilyn Forest 7. Sylvie Haché 8. Valérie Rioux 9. Lucie Lévesque 10. Monique Arsenault

Campagne mieux-être 2024-2025 Les Services de mieux-être et counseling enseignants désire vous présenter la thématique mieux-être 2024-2025. Dans vos écoles, cette année, vous retrouverez certaines affiches conçues par Caterina Mamprin et son équipe de l’université de Moncton. Ces affiches présentent des données et ressources concernant une étude menée en 2022. Vous avez été nombreux à répondre aux questionnaires. Cette année, sera la première sur 4 où les résultats vous seront partagés et des outils vous seront offerts afin de directement répondre à vos besoins. La campagne se nomme « Me connaitre c’est mon bien-être » et cette année on se pose la question : jusqu’où puis-je aller aujourd’hui ? Il s’agit d’explorer ses propres limites à différents moments de la journée, que ce soit à la maison, en classe avec les élèves, ou encore, à l’école avec les collègues, en prenant le temps de s’arrêt quelques minutes afin de vous poser la question : Comment puis-je continuer en préservant mon bien-être ? En tant que personnes enseignantes, vous êtes souvent pris dans le tourbillon des responsabilités quotidiennes, que ce soit à l’école, dans votre vie personnelle ou familiale. Mais pour pouvoir soutenir et inspirer vos élèves, vos proches et vous-même, il est essentiel de vous connaître d'abord, de reconnaitre les signes, de respecter vos limites et de trouver un équilibre. Cette campagne vise à explorer cette connexion intérieure, car elle est le point de départ de votre bien-être, dans tous les aspects de votre vie.

Capsules ABC du pleinement présent Capsule mieux-être PRÉSENTATION Présentation de l'initiative Capsule mieux-être TA RESPIRATION Astuce 1 - Porte ton attention sur ta respiration. Capsule mieux-être TES 6 SENS Astuce 2 - Porte ton attention sur tes sens. Capsule mieux-être TON MOMENT PRÉSENT Astuce 3 - Porte ton attention sur ton moment présent. Capsule mieux-être DÉVELOPPE TA COMPASSION Astuce 4 - Laisse passer tes jugements; adopte une écoute positive et authentique. Capsule mieux-être ATTITUDE DE GRATITUDE Astuce 5 - La GRATITUDE consiste à porter un regard sur sa vie et son environnement en reconnaissance du bon, du positif de ceux-ci. Capsule mieux-être TA BIENVEILLANCE Astuce 6 - La BIENFAISANCE est de choisir de faire du bien pour soi et pour l’autre par le respect, le positivisme, l’honnêteté et la bonne intention. Capsule mieux-être TON ÉCOUTE ATTENTIVE Astuce 7 - Arrête-toi pour écouter l’autre et offre-lui toute ton attention sans avoir aucune distraction dans ta tête (sois PLEINEMENT PRÉSENT). Capsule mieux-être TA PRÉSENCE Astuce 8 - Sois maître de ta présence physique et, surtout, au niveau de ton esprit (mentalement). Capsule mieux-être TA RESPONSABILITÉ RELATIONNELLE Astuce 9 - Ta RESPONSABILITÉ dans la relation est de traiter l’autre comme tu voudrais être traité.