Qu’est-ce que l’épuisement professionnel? Bien qu'il n'existe pas de définition officielle de l'épuisement professionnel, la American Psychiatric Association le décrit ainsi : épuisement émotionnel – se sentir frustré, être fatigué d'aller travailler, avoir de la difficulté à composer avec les autres au travail; détachement ou cynisme – éprouver moins d'empathie pour les autres, se sentir détaché de son travail, percevoir son travail ou des éléments de celui-ci comme une source de frustration; faible niveau de réalisation personnelle – trouver son travail peu gratifiant, avoir l'impression de l'accomplir machinalement; dépersonnalisation – les pensées et les sentiments semblent irréels ou ne pas appartenir à soi-même. La American Psychiatric Association décrit également l'épuisement professionnel comme la réaction de la personne face à un problème systémique. (Tiré du site du Gouvernement du Canada) https://www.cchst.ca/oshanswers/psychosocial/mentalhealth_jobburnout.html Les gens souffrant d’épuisement peuvent présenter les signes et les symptômes suivants : troubles du sommeil; baisse d'énergie, d'intérêt et de motivation à l'égard du travail; sentiment de profonde fatigue; difficultés de concentration ou de mémoire; baisse du sentiment d'efficacité ou de compétence; altération des relations; perte d'estime de soi; sentiment de perte de contrôle; repli sur soi. Vous voulez en savoir davantage? Voici des liens pouvant vous donner plus d’informations et un test d’inventaire pour l’épuisement professionnel Qu'est-ce que le burnout? (épuisement professionnel) Définition et indices du surmenage Reconnaître les signes de l'épuisement Faites le test Test d’inventaire de burnout de Maslach (indications des symptômes d'un épuisement professionnel) Ressources pour les leaders - Gestion de l’épuisement professionnel Gestion de l'épuisement 7 signes d'épuisement professionnel Ressources d’aide et services : Voir votre médecin de famille Vos services de mieux-être et de counseling pour les enseignantes et enseignants du Nouveau-Brunswick Nous joindre www.mecee.ca Téléphone sans frais : 1 888 876-6244 Programme d’aide aux employés du district scolaire (Homewood) Téléphone : 1 866 398-9505

Programme provincial de santé et mieux-être Grandes lignes du programme Bases théoriques Vocabulaire du mieux-être 5 grands besoins de la personne Comité provincial de prévention Changer son comportement Prévenir au lieu de guérir Modèles de prévention Introduction - Programme santé et mieux-être

Capsules ABC du pleinement présent Capsule mieux-être PRÉSENTATION Présentation de l'initiative Capsule mieux-être TA RESPIRATION Astuce 1 - Porte ton attention sur ta respiration. Capsule mieux-être TES 6 SENS Astuce 2 - Porte ton attention sur tes sens. Capsule mieux-être TON MOMENT PRÉSENT Astuce 3 - Porte ton attention sur ton moment présent. Capsule mieux-être DÉVELOPPE TA COMPASSION Astuce 4 - Laisse passer tes jugements; adopte une écoute positive et authentique. Capsule mieux-être ATTITUDE DE GRATITUDE Astuce 5 - La GRATITUDE consiste à porter un regard sur sa vie et son environnement en reconnaissance du bon, du positif de ceux-ci. Capsule mieux-être TA BIENVEILLANCE Astuce 6 - La BIENFAISANCE est de choisir de faire du bien pour soi et pour l’autre par le respect, le positivisme, l’honnêteté et la bonne intention. Capsule mieux-être TON ÉCOUTE ATTENTIVE Astuce 7 - Arrête-toi pour écouter l’autre et offre-lui toute ton attention sans avoir aucune distraction dans ta tête (sois PLEINEMENT PRÉSENT). Capsule mieux-être TA PRÉSENCE Astuce 8 - Sois maître de ta présence physique et, surtout, au niveau de ton esprit (mentalement). Capsule mieux-être TA RESPONSABILITÉ RELATIONNELLE Astuce 9 - Ta RESPONSABILITÉ dans la relation est de traiter l’autre comme tu voudrais être traité.

Actions vers sa santé au quotidien... Le modèle de la santé globale positive, qui est au centre de notre Programme de promotion de la santé et du mieux-être , regroupe les pratiques gagnantes de prévention en milieu de travail. Ce modèle conceptuel regroupe cinq types de santé : la santé physique, la santé psychologique, la santé émotionnelle, la santé relationnelle et la santé spirituelle humaine. On retrouve, sous ces cinq types de santé, quatre constituants à développer ou à parfaire qui contribuent à une meilleure santé globale chez l’individu. Plus bas, vous trouverez des capsules qui offrent des trucs et astuces pour chacun des types de santé afin de vivre en santé au quotidien. Ces capsules santé, d'une durée de 5 à 7 minutes chacune, sont destinées au direction d'école et au personnel enseignant afin d'être visionné lors de réunions, de rencontres ou bien personnellement. Cliquez le lien ci-dessous pour en savoir plus au sujet de la santé globale positive Lien vers le modèle de santé globale positive Capsules de santé Capsule de santé - Élaborer un horaire qui me respecte Capsule de santé - Santé physique : Hygiène du sommeil Capsule de santé - Santé physique : Vie active Capsule de santé - Santé physique : Nutrition saine Capsule de santé - Santé physique : Gestion de mon énergie Capsule de santé - Santé émotionnelle : Maîtrise de soi et l'autonomie Capsule de santé - Santé émotionnelle : Littératie émotionnelle Capsule de santé - Santé émotionnelle : Compétence et valorisation Capsule de santé - Santé émotionnelle : Épanouissement Capsule de santé - Santé psychologique : Résilience Capsule de santé - Santé psychologique : Hygiène du cerveau Capsule de santé - Santé psychologique : Flexibilité et adaptabilité Capsule de santé - Santé psycholgique : protection et sécurité Capsule de santé - Santé relationnelle : Intelligence communicative Capsule de santé - Santé relationnelle : Intelligence émotionnelle Capsule de santé - Santé relationnelle : Gestion de conflit Capsule de santé - Santé relationnelle : Altruisme et collégialité Capsule de santé - Santé spirituelle humaine : Valeur positive et optimisme Capsule de santé - Santé spirituelle humaine : Dépassement de soi Capsule de santé - Santé spirituelle humaine : Compassion et bienveillance Capsule de santé - Santé spirituelle humaine : Plainement présent

Le mieux-être et son continuum Le mieux-être se définit comme toute action posée dans son quotidien afin de préserver son état de santé, ou l'améliorer, tant sur le plan de sa santé qu'au niveau de son accomplissement personnel et professionnel. Le continuum du mieux-être De la santé à la maladie et de la maladie à la santé Télécharger et imprimer l'affiche Le Continuum du mieux-être Comprendre le continuum du mieux-être, c'est comprendre que nous pouvons agir dans notre quotidien afin de préserver notre état de santé, ou l'améliorer, tant sur le plan de sa santé qu'au niveau de son accomplissement personnel et professionnel. Il va sans dire que la maladie (Zone MALADE ) ne donne pas toujours de signes avant-coureurs et qu’elle peut se présenter du jour au lendemain sans préavis. Toutefois, dans la plupart des cas, cet état peut être évité par l’éducation, la motivation, l’identification des symptômes, le dépistage précoce et les actions concrètes au quotidien. La zone PERTURBATION du Continuum de mieux-être, identifiée ci-haut, se réfère à un état qui présente des indices de perturbation et de dérangement qui affectent le fonctionnement quotidien de l’individu. Cet état peut apparaître progressivement si les signes n’ont pas été identifiés et traités lors de l’état DÉFIS , ou peut surgir à la suite de certains évènements comme des conflits relationnels, des imprévus traumatisants, des situations hors du contrôle de l’individu, une nouvelle situation de vie ou lorsque la personne se sent menacée. On parle d’une santé globale perturbée (zone PERTURPATION ) lorsqu’une personne présente des symptômes reliés à l’anxiété, à la colère, à la frustration fréquente, aux difficultés à se rétablir, au sentiment de dépassement, aux défis cognitifs, à la baisse remarquée de rendement et au présentéisme, entre autres. La zone DÉFIS est un état qui réfère à un certain malaise chez la personne. La santé globale connaît des défis, tels la tristesse, l’irritabilité, les remises en question, la baisse d’énergie, les tensions dans le corps, les maux de tête, le sommeil perturbé, etc. Le niveau de fonctionnement de l’individu est affecté. Les grandes lignes de la santé globale positive Actions vers sa santé au quotidien : Capsules - Actions vers une santé globale positive

2024-2025 2025-2026 2026-2027 2027-2028

Mes outils Bienvenue dans la section Outils Mieux-être. Chaque catégorie ci-dessous comporte des onglets avec de l'information pertinente à chacun des thèmes. Il est aussi possible de cliquer sur le texte et/ou l'image dans chaque onglet afin d'obtenir plus d'information. Interpersonnelles Conversation difficile Relations couple famille Écoutez une vidéo d'une durée de 8 minutes qui vous permettra d'être mieux préparé à avoir une conversation difficile avec un.e collègue, un.e ami.e ou un membre de votre famille. À lire... Découvrez des conseils pratiques et des outils pour cultiver des relations de couple et familiales saines. Améliorez la communication, gérez les conflits avec bienveillance et préservez un équilibre personnel essentiel au bien-être de tous. À lire... Réunion du personnel 5 minutes de mieux-être Santé globale positive Joue ta meilleure carte Prescriptions Activités d'initiative, promotion et prévention Cette page présente le modèle de santé globale positive, axé sur cinq dimensions : physique, psychologique, émotionnelle, relationnelle et spirituelle. Elle propose des capsules santé courtes (5 à 7 min) avec des conseils pratiques sur des sujets comme le sommeil, la résilience, la gestion des émotions et la communication. Ces capsules sont destinées au personnel enseignant et aux directions d’école. À lire... Découvrez le modèle de la santé globale, qui inclut cinq types de santé : physique, psychologique, émotionnelle, relationnelle et spirituelle. Ce modèle, basé sur les dernières recherches, vous aide à identifier des actions concrètes pour améliorer votre qualité de vie, renforcer votre résilience et accroître votre bien-être. Des capsules pratiques vous offrent des astuces pour chaque domaine de la santé globale. À lire... Trucs et astuces mensuels pour sa santé globale positive Fiches conseils téléchargeables qui touchent aux 5 aspects de la santé (physique, psychologique, émotionnelle, relationnelle et spirituelle). À lire... Affiche d'inspiration : Prescriptions de vos conseillers Fiches conseils téléchargeables qui touchent 5 thèmes. Ex : Comment se donner des permissions? À lire... Initiatives de prévention Liens aux initiatives de prévention en santé et mieux-être mises sur pied par les services de mieux-être et de counseling pour les enseignantes et enseignants. À lire... Exercices écrites Stress Pleinement présent Découvrez un programme structuré pour améliorer votre bien-être global. À travers des informations clés, des outils d’exploration et des actions concrètes, ce défi vous aide à mieux comprendre la santé globale, à identifier vos besoins et à adopter des habitudes positives pour un équilibre durable. À lire... Explorez des outils pratiques pour cultiver la pleine conscience et le bien-être. Accédez à des capsules vidéo, des pratiques audio, un livret d’accompagnement et d’autres ressources pour intégrer la pleine présence dans votre quotidien. À lire... Exercices audio Pleinement présent Temps pour soi Explorez des outils pratiques pour cultiver la pleine conscience et le bien-être. Accédez à des capsules vidéo, des pratiques audio, un livret d’accompagnement et d’autres ressources pour intégrer la pleine présence dans votre quotidien. À lire... 3 pratiques de détente: - Détente musculaire - Endroit de calme - Pleine conscience sons/pensées À lire...

Page Title Relâcher l'élastique afin de bien vivre son stress Gestion du stress Une question de C I N É On peut comparer le stress à un élastique : soit on l’étire à un point où il casse ou on l'étire assez pour s'en servir, tel un bon stress nécessaire à la motivation. Sonia Lupien, spécialiste en gestion du stress, résume à quatre facteurs la réponse du stress chez une personne (étirer l'élastique). Ces facteurs contribuent à faire baisser la réponse stress et et à faire activer la réponse détente (relâcher l'élastique). L’abréviation C I N É représente ces quatre facteurs : C pour la composante contrôle, I pour imprévu, N pour nouveauté et É pour Ego menacé. Une question de Contrôle Au quotidien, toute personne exerce un certain contrôle sur son environnement ainsi que dans ses actions. Lorsque la personne a l’impression de perdre un certain contrôle sur une situation, cela contribue à augmenter l’indicateur de stress. Toutefois, lorsque celle-ci reconnaît son contrôle, elle contribue à un état de détente, d’engagement et de confiance avec son environnement. L’importance de reprendre contrôle sur une situation. que ce soit par la négociation ou apprendre à gérer ses pensées, à apprivoiser les sensations émotionnelles du corps, à bouger pour évacuer le trop plein de cortisol devant les situations stressantes de la vie. Une question d’ Imprévisibilité L’imprévisibilité fait allusion aux situations, aux choses, aux événements qui arrivent de façon inattendue. Comme vous savez, une journée en enseignement est remplie d'imprévus. Ici, c’est apprendre à avoir une attitude qui dit que c'est correct, en sachant que ce genre de chose peut arriver même si elle n’était pas prévue. Vous pouvez accepter votre déception. L’idée ici est d’accepter qu’il y a des choses que l’on ne peut pas prévoir, mais que l’imprévisibilité est prévisible. Que créer des scénarios dans notre tête ne nous servent pas toujours. Apprendre à se faire confiance dans les situations imprévisibles, cela contribue aussi à être plus flexible, qui est la définition de la santé mentale. Une question de Nouveauté La nouveauté fait référence à ce qui est non familier à la personne, ce qui est étranger. Lorsque la personne est mise devant une situation étrangère, non familière, son cerveau va tenter de trouver ce qui est familier, du connu, afin de s’y attacher et diminuer la réponse stress. Si la personne ne trouve pas ce qui est familier ou connu, le niveau de stress augmente, ce qui active le processus de l’organisme que l’on peut qualifier de guerrier (fight-flight). Un exemple de ceci est l’élève timide qui arrive au secondaire et qui s’isole par protection du monde qui lui est étranger. Son guerrier interne le pousse à se « camoufler » afin de détourner l’attention. Il n’osera pas se faire voir, en prenant la parole ou encore en abordant les autres. Il demeura dans cet état jusqu’à ce qu’il trouve quelque chose qui soit non menaçant, plus familier. Ça peut être un intérêt qui peut se lier à d’autres, tel jouer un instrument de musique ou un sport. C’est par la porte de la familiarité que tranquillement cet individu peut entrer dans son engagement social. Une question d’ Ego menacé Certaines situations de la vie personnelle ou professionnelle peuvent nous remettre en question au niveau de nos compétences dans notre rôle comme parent, partenaire, personne de confiance, enseignante, enseignant, etc. Ou encore une remise en question face à notre valeur comme personne : être oublié par les autres, être rejeté, être remis en question par d’autres, etc. Tout ça active la réponse stress qui à son tour active le mode de protection comme un guerrier interne qui se défend face aux autres ou à soi-même. On peut voir apparaître certains comportements pour tenter de nuire à la réputation de quelqu’un, du commérage, des crises de jalousie ou encore face à soi de l’auto-critique et/ou un comportement autodestructeur. Un antidote à l’Ego menacé est de reconnaître la source de la menace et comment celle-ci peut être détournée afin de reconnaître sa compétence non-parfaite, mais humaine ou sa vraie valeur avec dignité. Un travail au niveau de l’estime de soi est de mise dans ces cas. Source: Sonia Lupien (2020), Par amour du stress, Édition Au Carré À partir de l’image ci-bas, quel personnage vous représente le mieux et pourquoi? Avez-vous des trucs à partager ou des changements à faire? Quels sont les moyens que vous vous donnez pour gérer votre stress au quotidien? RÉFLEXION Explorer une situation stressante : Pensez à une situation de stress que vous avez vécu récemment. Prenez le temps de décrire la situation. En pensant à la situation que vous venez de décrire ci-haut, notez sur un barème de 1 à 10 si vous aviez du contrôle dans la situation : 1, j’avais tout sous contrôle et vers le 10, je n’avais aucun contrôle. En pensant à la situation que vous venez de décrire, notez sur un barème de 1 à 10, si celle-ci était prévue ou imprévue : 1 si c’était complétement prévisible et vers le 10, si la situation était une surprise, soit complément imprévue. En pensant à la situation que vous venez de décrire, notez sur un barème de 1 à 10, si la situation était familière, connue ou non : 1 si la situation était connue, m’était familière et vers le 10, tout était nouveau, il n’y avait pas de repère qui m’était familier. En pensant à la situation que vous venez de décrire, notez sur un barème de 1 à 10, si votre égo était menacé dans la situation : 1 si je ne me sentais pas menacé dans ma valeur ou mes compétences comme personne ou professionnellement et vers le 10, je me sentais menacé dans ma valeur ou dans mes compétences comme personne ou professionnellement. Revenez maintenant sur les scores que vous avez attribués aux 4 différentes composantes du CINÉ. Ajoutez ces 4 chiffres et ensuite divisez le résultat par 4. Ceci permettra de vous situer par rapport à l’intensité du stress que vous avez vécu dans la situation décrite plus haut. Le stress qui motive est celui qui peut devenir chronique, tout dépend de sont intensité et sa durée. Apprendre à gérer son stress, c'est apprendre à étirer et à relâcher l'élastique. Liens vers d'autres ressources en gestion de stress : Cahier - Démarche de gestion de stress Centre d'études sur le stress : compréhension, astuces Quel est votre indicateur de stress? - CMHA National Le stress chez les enseignants - Le réseau Edcan 50 trucs anti-stress - Sélection.ca Ressources d’aide et de services : Voir votre médecin de famille Vos services de mieux-être et de counseling pour les enseignantes et enseignants du Nouveau-Brunswick www.mecee.ca Téléphone sans frais :1 888 876-6244 Programme d’aide aux employés du district scolaire (Homewood) Téléphone : 1 866 398-9505 Nous rejoindre

Veuillez nous contacter pour toute demande d'information. Prénom Nom de famille Courriel Message Merci de nous avoir contactés. Nous répondrons votre message dans les plus brefs délais! L'équipe des services de mieux-être et counseling des enseignantes et enseignants Envoyer

Archives Atelier congrès 2021 Fatigue pandémique Mieux-être Retrouver l'équilibre qui me ressemble

Campagne mieux-être 2024-2025 Les Services de mieux-être et counseling enseignants désire vous présenter la thématique mieux-être 2024-2025. Dans vos écoles, cette année, vous retrouverez certaines affiches conçues par Caterina Mamprin et son équipe de l’université de Moncton. Ces affiches présentent des données et ressources concernant une étude menée en 2022. Vous avez été nombreux à répondre aux questionnaires. Cette année, sera la première sur 4 où les résultats vous seront partagés et des outils vous seront offerts afin de directement répondre à vos besoins. La campagne se nomme « Me connaitre c’est mon bien-être » et cette année on se pose la question : jusqu’où puis-je aller aujourd’hui ? Il s’agit d’explorer ses propres limites à différents moments de la journée, que ce soit à la maison, en classe avec les élèves, ou encore, à l’école avec les collègues, en prenant le temps de s’arrêt quelques minutes afin de vous poser la question : Comment puis-je continuer en préservant mon bien-être ? En tant que personnes enseignantes, vous êtes souvent pris dans le tourbillon des responsabilités quotidiennes, que ce soit à l’école, dans votre vie personnelle ou familiale. Mais pour pouvoir soutenir et inspirer vos élèves, vos proches et vous-même, il est essentiel de vous connaître d'abord, de reconnaitre les signes, de respecter vos limites et de trouver un équilibre. Cette campagne vise à explorer cette connexion intérieure, car elle est le point de départ de votre bien-être, dans tous les aspects de votre vie.

J'apprends About Mieux-être Continuum du mieux-être Coffre à outils pour hommes Milieu de travail sain Santé globale positive Défi action Pleinement présent Découvrez ici des ressources pour préserver et améliorer votre bien-être. Le continuum du mieux-être vous aide à comprendre les différents états de santé, de la maladie à la santé, en passant par les zones de perturbation et de défis. Cette page vous offre des outils pratiques pour mieux gérer votre bien-être personnel et professionnel au quotidien. Le « Coffre à outils pour hommes » propose des ressources pratiques pour soutenir les intervenants et les hommes eux-mêmes. Découvrez des outils sur des thèmes comme l’agressivité, la diversité sexuelle et la santé mentale, ainsi qu’un webinaire pour en faciliter l’utilisation. Cette page propose des ressources pour promouvoir un milieu de travail sain et respectueux. Découvrez comment chaque membre, qu'il soit enseignant, gestionnaire ou dirigeant, peut contribuer à un environnement positif. Vous y trouverez aussi des informations sur les climats toxiques, le harcèlement au travail et des ressources d’aide en cas de besoin. Découvrez le modèle de la santé globale, qui inclut cinq types de santé : physique, psychologique, émotionnelle, relationnelle et spirituelle. Ce modèle, basé sur les dernières recherches, vous aide à identifier des actions concrètes pour améliorer votre qualité de vie, renforcer votre résilience et accroître votre bien-être. Des capsules pratiques vous offrent des astuces pour chaque domaine de la santé globale. Découvrez un programme structuré pour améliorer votre bien-être global. À travers des informations clés, des outils d’exploration et des actions concrètes, ce défi vous aide à mieux comprendre la santé globale, à identifier vos besoins et à adopter des habitudes positives pour un équilibre durable. Explorez des outils pratiques pour cultiver la pleine conscience et le bien-être. Accédez à des capsules vidéo, des pratiques audio, un livret d’accompagnement et d’autres ressources pour intégrer la pleine présence dans votre quotidien. Épuisement professionnel Épuisement professionnel À venir... Apprenez à reconnaître les signes de l’épuisement professionnel et ses impacts sur votre bien-être. Découvrez des ressources essentielles, des outils d’évaluation et des services de soutien pour vous aider à retrouver équilibre et motivation au travail. Interpersonnelles Relation de couple et familiale À venir... Découvrez des conseils pratiques et des outils pour cultiver des relations de couple et familiales saines. Améliorez la communication, gérez les conflits avec bienveillance et préservez un équilibre personnel essentiel au bien-être de tous. Suicide Prévention du suicide À venir... Reconnaître les signes avant-coureurs du suicide peut sauver des vies. Apprenez comment identifier les comportements à risque, engager la conversation avec bienveillance et accéder aux ressources d’aide. Ensemble, brisons le silence et soutenons ceux qui en ont besoin. Stress Relâcher l'elastique Pleinement présent Apprenez à comprendre et à mieux gérer votre stress grâce à la méthode CINÉ : Contrôle, Imprévisibilité, Nouveauté et Ego menacé. Identifiez vos déclencheurs, adoptez des stratégies adaptées et trouvez votre équilibre pour un bien-être durable. Explorez des outils pratiques pour cultiver la pleine conscience et le bien-être. Accédez à des capsules vidéo, des pratiques audio, un livret d’accompagnement et d’autres ressources pour intégrer la pleine présence dans votre quotidien. Dépression Humeur dépressive Pleinement présent Les fluctuations d’humeur sont normales, mais lorsqu’une humeur dépressive persiste, elle peut affecter votre quotidien. Découvrez les signes, les symptômes et les ressources pour mieux comprendre votre état et trouver du soutien. Explorez des outils pratiques pour cultiver la pleine conscience et le bien-être. Accédez à des capsules vidéo, des pratiques audio, un livret d’accompagnement et d’autres ressources pour intégrer la pleine présence dans votre quotidien. Anxiété Anxiété Pleinement présent L’anxiété est une réaction normale face à l’incertitude, mais lorsqu’elle devient envahissante, il est essentiel d’apprendre à la gérer. Respiration, activité physique, soutien social… découvrez des stratégies et des ressources pour retrouver un équilibre. Explorez des outils pratiques pour cultiver la pleine conscience et le bien-être. Accédez à des capsules vidéo, des pratiques audio, un livret d’accompagnement et d’autres ressources pour intégrer la pleine présence dans votre quotidien.