Search this site

Le mieux-être et son continuum Le mieux-être se définit comme toute action posée dans son quotidien afin de préserver son état de santé, ou l'améliorer, tant sur le plan de sa santé qu'au niveau de son accomplissement personnel et professionnel. Le continuum du mieux-être De la santé à la maladie et de la maladie à la santé Télécharger et imprimer l'affiche Le Continuum du mieux-être Comprendre le continuum du mieux-être, c'est comprendre que nous pouvons agir dans notre quotidien afin de préserver notre état de santé, ou l'améliorer, tant sur le plan de sa santé qu'au niveau de son accomplissement personnel et professionnel. Il va sans dire que la maladie (Zone MALADE ) ne donne pas toujours de signes avant-coureurs et qu’elle peut se présenter du jour au lendemain sans préavis. Toutefois, dans la plupart des cas, cet état peut être évité par l’éducation, la motivation, l’identification des symptômes, le dépistage précoce et les actions concrètes au quotidien. La zone PERTURBATION du Continuum de mieux-être, identifiée ci-haut, se réfère à un état qui présente des indices de perturbation et de dérangement qui affectent le fonctionnement quotidien de l’individu. Cet état peut apparaître progressivement si les signes n’ont pas été identifiés et traités lors de l’état DÉFIS , ou peut surgir à la suite de certains évènements comme des conflits relationnels, des imprévus traumatisants, des situations hors du contrôle de l’individu, une nouvelle situation de vie ou lorsque la personne se sent menacée. On parle d’une santé globale perturbée (zone PERTURPATION ) lorsqu’une personne présente des symptômes reliés à l’anxiété, à la colère, à la frustration fréquente, aux difficultés à se rétablir, au sentiment de dépassement, aux défis cognitifs, à la baisse remarquée de rendement et au présentéisme, entre autres. La zone DÉFIS est un état qui réfère à un certain malaise chez la personne. La santé globale connaît des défis, tels la tristesse, l’irritabilité, les remises en question, la baisse d’énergie, les tensions dans le corps, les maux de tête, le sommeil perturbé, etc. Le niveau de fonctionnement de l’individu est affecté. Les grandes lignes de la santé globale positive Actions vers sa santé au quotidien : Capsules - Actions vers une santé globale positive

Relation de couple et familiale Les relations de couple qui fonctionnent à long terme demandent un investissement de la part des deux partenaires. Quand le couple reste uni, c’est parce que les efforts sont apportés par chacun dans leur engagement à l’autre et maintiennent certaines conditions d’ hygiène de vie de couple . C’est normal qu’avec le temps, l’intensité du couple ne continuera pas comme au début de la fréquentation car ceux-ci composent régulièrement avec les petits problèmes du quotidien, que ce soit avec des difficultés rencontrées avec leurs enfants, les finances, un changement au niveau du travail, etc. Les couples qui n’ont pas de conflits sont très rares; on pourrait le constater dans une relation de soumission ou encore dans la peur d’une rupture. Il n’y a pas de recette magique; ça prend de l’engagement dans un couple pour que ça fonctionne bien, tout comme apprendre à mieux communiquer ainsi que de la pratique, de la patience et une touche d’humilité car il y aura toujours des aspects que l’on va découvrir chez l’autre. Chez les couples ayant des enfants et qui ont de sérieuses mésententes, ceci pourrait entraîner des dommages collatéraux, comme la dépression chez l’enfant, à cause de la non-disponibilité des parents, l'amplification du trouble de l’attention ou encore une surimplication émotionnelle d’un des parents auprès de l’enfant pour compenser la carence affective entre les conjoints. La réduction de ces effets négatifs chez l’enfant doit être une priorité d’action chez le couple afin de favoriser son mieux-être. (Wright, Lussier, Sabourin, 2008) N’oubliez pas que les efforts investis dans une meilleure hygiène de vie pour le couple ont de fortes chances de lui porter fruit à long terme ainsi qu'à sa famille. Voici quelques outils suggérés pour une meilleure hygiène de vie de couple : Une communication de qualité entre partenaires favorise le bon fonctionnement du couple. S’exprimer avec bienveillance et par un message « Je » en parlant de soi, si on veut que l’autre entende. Si la critique est pointée sur l’autre, il y a de bonnes chances que l’intention d’une bonne communication échoue car l’autre va se sentir coupable. Écouter avec bienveillance sans couper la parole, tout simplement, en recevant ce que dit l’autre comme un cadeau. Évitez si possible d’aller dans un discours intérieur en se disant : je sais ce que l’autre va me dire! Être en confiance : apprendre à être dans un processus positif pour le couple, tenter d’être des alliés plutôt que des adversaires. Il s’agit d’accepter ou du moins accueillir l’autre dans ce qu’il ou elle est. Accepter de ne pas toujours être d’accord sur tous les sujets, qu’il y a souvent des points de vue différents. Un couple peut échanger sur un sujet sans insulter l’autre ou hausser la voix. Si la situation devient tendue, parfois cela demande un héros/héroïne dans le couple pour désamorcer un conflit. Positionnement : il est préférable lors d’une discussion de couple, d’être près de l’autre, si possible face à face. Regarder l’autre pour démontrer l’importance et l’intérêt à l’autre. Négocier , favoriser le concept gagnant-gagnant! Exprimer ses besoins et écouter les besoins de l’autre pour arriver à un compromis qui viendra satisfaire les besoins respectifs. Respect : s’il y a une critique à faire, être conscient de viser le comportement, sinon la personne pourrait le prendre comme une attaque personnelle. DES OUTILS Rire est un bon remède pour dédramatiser certaines maladresses. Complimenter l’autre , c’est un peu comme un compte de banque ; épargnez les critiques et déposez des compliments! Choisir le temps dans la journée est important. Afin d’avoir de meilleurs résultats lors d’une discussion sérieuse avec votre partenaire, privilégier les matinées entre 8 h et 11 h, ce qui semble le meilleur temps. Après une bonne nuit de sommeil, la personne est plus reposée et dans une meilleure disposition intérieure afin que les discussions soient bénéfiques pour le couple. Le soir, on peut voir apparaître la fatigue de la journée qui se manifeste chez la personne. Celle-ci peut devenir plus émotionnelle et on a de la difficulté à s’auto-réguler; on est susceptible à se mettre en colère ou encore pleurer plus facilement (on observe cela chez les enfants aussi). Bref, choisir un temps de discussion comme le matin semble favoriser de meilleures conditions à la communication de qualité comparativement au soir pour les couples. La relation Klaxon : Tu-Tu-Tu Pour une meilleure communication avec votre partenaire, éviter si possible la formulation « Tu-Tu-Tu » (Tu dois, il faut que tu…) car ça tue la communication. Ceci vient chercher inconsciemment dans l’autre des résistances à ne pas vouloir participer, ne pas aider, etc. Par exemple : - « Tu dois m’aider avec ceci… » - « Il faut que tu arrêtes à la pharmacie en fin de journée …. » - « Tu dois sortir les poubelles … » Suggestions de formulation : - « J’aimerais avoir de l’aide avec ceci, est-ce possible? » - « Je ne connais pas tes plans de fin de journée, mais si tu as le temps d’arrêter à la pharmacie, ça me sauverait un détour, sinon j’irai? » - « J’apprécierais ça, si tu avais le temps de sortir les poubelles aujourd’hui? ». Avec ce genre de formulation, il y a plus de chance de participation de la part de l’autre. Conserver votre individualité dans votre vie de couple est essentielle comme votre espace personnel pour ne pas vous sentir étouffé. Préservez vos passe-temps même si ce ne sont pas les mêmes que votre partenaire. De bien prendre soin de vous favorisera une bonne estime de soi et contribuera à maintenir un meilleur équilibre dans votre vie de couple. Ressources d’aide et de services si besoin : Voir votre médecin de famille Vos services de mieux-être et de counseling des enseignantes et enseignants du Nouveau-Brunswick Nous joindre www.mecee.ca Téléphone sans frais : 1 888 876-6244 Programme d’aide aux employés du district scolaire (Homewood) Téléphone : 1 866 398-9505 Sources et références : Peltier, Florence, « Quelle communication est-ce que je souhaite pour mon couple? » relationaide.com [site web] https://www.relationaide.com/2011/05/15/comment -mieux-communiquer-dans-le-couple/ . psychotherapeutemontreal.com [site web] « L’art de la communication dans le couple de A à Z » https://psychotherapeutemontreal.com/therapie-de-couple/comment-communiquer-entre-conjoints/ . Wright,J., Lussier,Y., Sabourin,S., (2008). « Manuel clinique des psychothérapies de couple » Presses de l’université du Québec p. 2 Amelioretasanté.com, « Comment maintenir l’équilibre entre votre relation de couple et votre vie? https://amelioretasante.com/comment-maintenir-lequilibre-entre-votre-relation-de-couple-et-votre-vie/ . Photos : wix.com et canva.com

Sons et couleurs : activation neurologique

Affiches : Prescriptions de vos conseillers Cliquez sur l'image pour l'agrandir et la télécharger Les choix offerts

Page Title Relâcher l'élastique afin de bien vivre son stress Gestion du stress Une question de C I N É On peut comparer le stress à un élastique : soit on l’étire à un point où il casse ou on l'étire assez pour s'en servir, tel un bon stress nécessaire à la motivation. Sonia Lupien, spécialiste en gestion du stress, résume à quatre facteurs la réponse du stress chez une personne (étirer l'élastique). Ces facteurs contribuent à faire baisser la réponse stress et et à faire activer la réponse détente (relâcher l'élastique). L’abréviation C I N É représente ces quatre facteurs : C pour la composante contrôle, I pour imprévu, N pour nouveauté et É pour Ego menacé. Une question de Contrôle Au quotidien, toute personne exerce un certain contrôle sur son environnement ainsi que dans ses actions. Lorsque la personne a l’impression de perdre un certain contrôle sur une situation, cela contribue à augmenter l’indicateur de stress. Toutefois, lorsque celle-ci reconnaît son contrôle, elle contribue à un état de détente, d’engagement et de confiance avec son environnement. L’importance de reprendre contrôle sur une situation. que ce soit par la négociation ou apprendre à gérer ses pensées, à apprivoiser les sensations émotionnelles du corps, à bouger pour évacuer le trop plein de cortisol devant les situations stressantes de la vie. Une question d’ Imprévisibilité L’imprévisibilité fait allusion aux situations, aux choses, aux événements qui arrivent de façon inattendue. Comme vous savez, une journée en enseignement est remplie d'imprévus. Ici, c’est apprendre à avoir une attitude qui dit que c'est correct, en sachant que ce genre de chose peut arriver même si elle n’était pas prévue. Vous pouvez accepter votre déception. L’idée ici est d’accepter qu’il y a des choses que l’on ne peut pas prévoir, mais que l’imprévisibilité est prévisible. Que créer des scénarios dans notre tête ne nous servent pas toujours. Apprendre à se faire confiance dans les situations imprévisibles, cela contribue aussi à être plus flexible, qui est la définition de la santé mentale. Une question de Nouveauté La nouveauté fait référence à ce qui est non familier à la personne, ce qui est étranger. Lorsque la personne est mise devant une situation étrangère, non familière, son cerveau va tenter de trouver ce qui est familier, du connu, afin de s’y attacher et diminuer la réponse stress. Si la personne ne trouve pas ce qui est familier ou connu, le niveau de stress augmente, ce qui active le processus de l’organisme que l’on peut qualifier de guerrier (fight-flight). Un exemple de ceci est l’élève timide qui arrive au secondaire et qui s’isole par protection du monde qui lui est étranger. Son guerrier interne le pousse à se « camoufler » afin de détourner l’attention. Il n’osera pas se faire voir, en prenant la parole ou encore en abordant les autres. Il demeura dans cet état jusqu’à ce qu’il trouve quelque chose qui soit non menaçant, plus familier. Ça peut être un intérêt qui peut se lier à d’autres, tel jouer un instrument de musique ou un sport. C’est par la porte de la familiarité que tranquillement cet individu peut entrer dans son engagement social. Une question d’ Ego menacé Certaines situations de la vie personnelle ou professionnelle peuvent nous remettre en question au niveau de nos compétences dans notre rôle comme parent, partenaire, personne de confiance, enseignante, enseignant, etc. Ou encore une remise en question face à notre valeur comme personne : être oublié par les autres, être rejeté, être remis en question par d’autres, etc. Tout ça active la réponse stress qui à son tour active le mode de protection comme un guerrier interne qui se défend face aux autres ou à soi-même. On peut voir apparaître certains comportements pour tenter de nuire à la réputation de quelqu’un, du commérage, des crises de jalousie ou encore face à soi de l’auto-critique et/ou un comportement autodestructeur. Un antidote à l’Ego menacé est de reconnaître la source de la menace et comment celle-ci peut être détournée afin de reconnaître sa compétence non-parfaite, mais humaine ou sa vraie valeur avec dignité. Un travail au niveau de l’estime de soi est de mise dans ces cas. Source: Sonia Lupien (2020), Par amour du stress, Édition Au Carré À partir de l’image ci-bas, quel personnage vous représente le mieux et pourquoi? Avez-vous des trucs à partager ou des changements à faire? Quels sont les moyens que vous vous donnez pour gérer votre stress au quotidien? RÉFLEXION Explorer une situation stressante : Pensez à une situation de stress que vous avez vécu récemment. Prenez le temps de décrire la situation. En pensant à la situation que vous venez de décrire ci-haut, notez sur un barème de 1 à 10 si vous aviez du contrôle dans la situation : 1, j’avais tout sous contrôle et vers le 10, je n’avais aucun contrôle. En pensant à la situation que vous venez de décrire, notez sur un barème de 1 à 10, si celle-ci était prévue ou imprévue : 1 si c’était complétement prévisible et vers le 10, si la situation était une surprise, soit complément imprévue. En pensant à la situation que vous venez de décrire, notez sur un barème de 1 à 10, si la situation était familière, connue ou non : 1 si la situation était connue, m’était familière et vers le 10, tout était nouveau, il n’y avait pas de repère qui m’était familier. En pensant à la situation que vous venez de décrire, notez sur un barème de 1 à 10, si votre égo était menacé dans la situation : 1 si je ne me sentais pas menacé dans ma valeur ou mes compétences comme personne ou professionnellement et vers le 10, je me sentais menacé dans ma valeur ou dans mes compétences comme personne ou professionnellement. Revenez maintenant sur les scores que vous avez attribués aux 4 différentes composantes du CINÉ. Ajoutez ces 4 chiffres et ensuite divisez le résultat par 4. Ceci permettra de vous situer par rapport à l’intensité du stress que vous avez vécu dans la situation décrite plus haut. Le stress qui motive est celui qui peut devenir chronique, tout dépend de sont intensité et sa durée. Apprendre à gérer son stress, c'est apprendre à étirer et à relâcher l'élastique. Liens vers d'autres ressources en gestion de stress : Cahier - Démarche de gestion de stress Centre d'études sur le stress : compréhension, astuces Quel est votre indicateur de stress? - CMHA National Le stress chez les enseignants - Le réseau Edcan 50 trucs anti-stress - Sélection.ca Ressources d’aide et de services : Voir votre médecin de famille Vos services de mieux-être et de counseling pour les enseignantes et enseignants du Nouveau-Brunswick www.mecee.ca Téléphone sans frais :1 888 876-6244 Programme d’aide aux employés du district scolaire (Homewood) Téléphone : 1 866 398-9505 Nous rejoindre

Accompagner en outillant et appuyant en matière de Mieux-être et Counseling les enseignantes et enseignants francophones du Nouveau-Brunswick. Prévention, santé globale positive, santé émotionnelle, psycholgique, relationnelle, spirituelle, physique. Le mieux-être, c'est comprendre que par des actions concrètes, nous pouvons agir au quotidien afin de préserver notre état de santé, ou l'améliorer, tant sur le plan de sa santé que de son accomplissement personnel et professionnel. Faisant partie intégrante de la communauté éducative, les services de mieux-être et de counseling pour les enseignantes et enseignants (MECEE) visent l’épanouissement global de la PERSONNE de l’enseignante et de l’enseignant par des actions de prévention directes et indirectes. Plus d'informations Les services de mieux-être et de counseling pour les enseignantes et enseignants (MECEE) visent l’épanouissement du personnel enseignant en mettant à leur disponibilité des professionnels ayant une vaste expérience en relation d'aide. Ils offrent un service de relation d’aide axé sur les besoins de la personne du personnel enseignant du Nouveau-Brunswick où chacun peut discuter confidentiellement de ses difficultés ou préoccupations reliées à sa vie professionnelle ou personnelle, avec une personne spécialisée dans le domaine. Plus d'informations Notre mission : Accompagner le personnel enseignant en l'appuyant et l'outillant afin de se vivre pleinement, ce qui contribuera à créer un milieu éducatif favorable pour tous les enfants du Nouveau-Brunswick. Simplicité Bienveillance Créativité Intégrité Une équipe de professionnelles engagées CONTACTEZ-NOUS Nous sommes là pour vous! Contactez-nous 1 888 876-6244 Page Facebook Page Instagram À propos Les services de mieux-être et de counseling pour les enseignantes et les enseignants (MECEE) sont rendus possibles grâce à une entente entre le ministère de l'Éducation et du Développement de la petite enfance du Nouveau-Brunswick et la Fédération des enseignants du Nouveau-Brunswick. Ces services sont gérés par l'Association des enseignantes et des enseignants francophones du Nouveau-Brunswick. Plus d'informations

Actions vers sa santé au quotidien... Le modèle de la santé globale positive, qui est au centre de notre Programme de promotion de la santé et du mieux-être , regroupe les pratiques gagnantes de prévention en milieu de travail. Ce modèle conceptuel regroupe cinq types de santé : la santé physique, la santé psychologique, la santé émotionnelle, la santé relationnelle et la santé spirituelle humaine. On retrouve, sous ces cinq types de santé, quatre constituants à développer ou à parfaire qui contribuent à une meilleure santé globale chez l’individu. Plus bas, vous trouverez des capsules qui offrent des trucs et astuces pour chacun des types de santé afin de vivre en santé au quotidien. Ces capsules santé, d'une durée de 5 à 7 minutes chacune, sont destinées au direction d'école et au personnel enseignant afin d'être visionné lors de réunions, de rencontres ou bien personnellement. Cliquez le lien ci-dessous pour en savoir plus au sujet de la santé globale positive Lien vers le modèle de santé globale positive Capsules de santé Capsule de santé - Élaborer un horaire qui me respecte Capsule de santé - Santé physique : Hygiène du sommeil Capsule de santé - Santé physique : Vie active Capsule de santé - Santé physique : Nutrition saine Capsule de santé - Santé physique : Gestion de mon énergie Capsule de santé - Santé émotionnelle : Maîtrise de soi et l'autonomie Capsule de santé - Santé émotionnelle : Littératie émotionnelle Capsule de santé - Santé émotionnelle : Compétence et valorisation Capsule de santé - Santé émotionnelle : Épanouissement Capsule de santé - Santé psychologique : Résilience Capsule de santé - Santé psychologique : Hygiène du cerveau Capsule de santé - Santé psychologique : Flexibilité et adaptabilité Capsule de santé - Santé psycholgique : protection et sécurité Capsule de santé - Santé relationnelle : Intelligence communicative Capsule de santé - Santé relationnelle : Intelligence émotionnelle Capsule de santé - Santé relationnelle : Gestion de conflit Capsule de santé - Santé relationnelle : Altruisme et collégialité Capsule de santé - Santé spirituelle humaine : Valeur positive et optimisme Capsule de santé - Santé spirituelle humaine : Dépassement de soi Capsule de santé - Santé spirituelle humaine : Compassion et bienveillance Capsule de santé - Santé spirituelle humaine : Plainement présent

Veuillez nous contacter pour toute demande d'information. Prénom Nom de famille Courriel Message Merci de nous avoir contactés. Nous répondrons votre message dans les plus brefs délais! L'équipe des services de mieux-être et counseling des enseignantes et enseignants Envoyer

Capsules - Trucs et astuces de mieux-être Ces capsules mieux-être, d'une durée de 4 à 5 minutes chacune. Capsule 1 : Calibrer son énergie Capsule 4 : Stratégies d'une conversation difficile

JOUE TA MEILLEURE CARTE SANTÉ! (Cliquez sur les images ci-dessous pour ouvrir la carte du mois) Bonne découverte, réflexion et continuité! Santé PHYSIQUE Octobre Santé PSYCHOLOGIQUE Novembre Santé SPIRITUELLE Décembre Santé ÉMOTIONNELLE Janvier Santé RELATIONNELLE Février Santé PHYSIQUE Mars Santé PSYCHOLOGIQUE Avril Santé ÉMOTIONNELLE Mai Santé RELATIONNELLE Juin

Programme provincial de santé et mieux-être Grandes lignes du programme Bases théoriques Vocabulaire du mieux-être 5 grands besoins de la personne Comité provincial de prévention Changer son comportement Prévenir au lieu de guérir Modèles de prévention Introduction - Programme santé et mieux-être

Mes outils Bienvenue dans la section Outils Mieux-être. Chaque catégorie ci-dessous comporte des onglets avec de l'information pertinente à chacun des thèmes. Il est aussi possible de cliquer sur le texte et/ou l'image dans chaque onglet afin d'obtenir plus d'information. Interpersonnelles Conversation difficile Relations couple famille Écoutez une vidéo d'une durée de 8 minutes qui vous permettra d'être mieux préparé à avoir une conversation difficile avec un.e collègue, un.e ami.e ou un membre de votre famille. À lire... Découvrez des conseils pratiques et des outils pour cultiver des relations de couple et familiales saines. Améliorez la communication, gérez les conflits avec bienveillance et préservez un équilibre personnel essentiel au bien-être de tous. À lire... Réunion du personnel 5 minutes de mieux-être Santé globale positive Joue ta meilleure carte Prescriptions Activités d'initiative, promotion et prévention Cette page présente le modèle de santé globale positive, axé sur cinq dimensions : physique, psychologique, émotionnelle, relationnelle et spirituelle. Elle propose des capsules santé courtes (5 à 7 min) avec des conseils pratiques sur des sujets comme le sommeil, la résilience, la gestion des émotions et la communication. Ces capsules sont destinées au personnel enseignant et aux directions d’école. À lire... Découvrez le modèle de la santé globale, qui inclut cinq types de santé : physique, psychologique, émotionnelle, relationnelle et spirituelle. Ce modèle, basé sur les dernières recherches, vous aide à identifier des actions concrètes pour améliorer votre qualité de vie, renforcer votre résilience et accroître votre bien-être. Des capsules pratiques vous offrent des astuces pour chaque domaine de la santé globale. À lire... Trucs et astuces mensuels pour sa santé globale positive Fiches conseils téléchargeables qui touchent aux 5 aspects de la santé (physique, psychologique, émotionnelle, relationnelle et spirituelle). À lire... Affiche d'inspiration : Prescriptions de vos conseillers Fiches conseils téléchargeables qui touchent 5 thèmes. Ex : Comment se donner des permissions? À lire... Initiatives de prévention Liens aux initiatives de prévention en santé et mieux-être mises sur pied par les services de mieux-être et de counseling pour les enseignantes et enseignants. À lire... Exercices écrites Stress Pleinement présent Découvrez un programme structuré pour améliorer votre bien-être global. À travers des informations clés, des outils d’exploration et des actions concrètes, ce défi vous aide à mieux comprendre la santé globale, à identifier vos besoins et à adopter des habitudes positives pour un équilibre durable. À lire... Explorez des outils pratiques pour cultiver la pleine conscience et le bien-être. Accédez à des capsules vidéo, des pratiques audio, un livret d’accompagnement et d’autres ressources pour intégrer la pleine présence dans votre quotidien. À lire... Exercices audio Pleinement présent Temps pour soi Explorez des outils pratiques pour cultiver la pleine conscience et le bien-être. Accédez à des capsules vidéo, des pratiques audio, un livret d’accompagnement et d’autres ressources pour intégrer la pleine présence dans votre quotidien. À lire... 3 pratiques de détente: - Détente musculaire - Endroit de calme - Pleine conscience sons/pensées À lire...