Sons et couleurs : activation neurologique

Un milieu de travail sain...comment puis-je y contribuer? Avoir un milieu de travail sain est important. Il faut pouvoir non seulement s’y sentir en sécurité, mais y avoir un sentiment d’appartenance, sentir qu’on peut s’exprimer dans le respect et s’y sentir respecter. Notre milieu de travail est un endroit où l’on devrait pouvoir se développer et s’épanouir sur le plan professionnel. Nous avons tous la responsabilité d’avoir de bonnes habitudes qui contribuent à avoir un milieu favorable et un climat sain. Les gestionnaires ont, quant à eux, la responsabilité de s’assurer que chaque employé puisse s’épanouir au sein de leur équipe et dans leur environnement de travail. Vous trouverez dans cette section différents liens qui vous offriront des informations très pertinentes sur le milieu de travail sain et sur la façon que vous pouvez y contribuer, que vous soyez enseignant, membre de direction d’école ou encore, dirigeant et membre d’une équipe. Vous y trouverez également de l’information sur les milieux ayant des climats toxiques et sur le harcèlement en milieu de travail. Autres ressources Contribution d’un milieu sain Lien 1 Lien 2 10 caractéristiques d’un milieu de travail psychologiquement sain Lien 3 Comment créer un espace de travail agréable pour votre équipe? Lien 4 Lien 5 Climat toxique en milieu de travail/Harcèlement Lien 6 Lien 7 Lien 8 Lien 9 Ressources d’aide et de services au besoin : Voir votre médecin de famille Vos services de mieux-être et de counseling pour les enseignantes et enseignants du Nouveau-Brunswick Nous joindre www.mecee.ca Téléphone sans frais : 1 888 876-6244 Programme d’aide aux employés du district scolaire (Homewood) Téléphone : 1 866 398-9505

Qu’est-ce que l’épuisement professionnel? Bien qu'il n'existe pas de définition officielle de l'épuisement professionnel, la American Psychiatric Association le décrit ainsi : épuisement émotionnel – se sentir frustré, être fatigué d'aller travailler, avoir de la difficulté à composer avec les autres au travail; détachement ou cynisme – éprouver moins d'empathie pour les autres, se sentir détaché de son travail, percevoir son travail ou des éléments de celui-ci comme une source de frustration; faible niveau de réalisation personnelle – trouver son travail peu gratifiant, avoir l'impression de l'accomplir machinalement; dépersonnalisation – les pensées et les sentiments semblent irréels ou ne pas appartenir à soi-même. La American Psychiatric Association décrit également l'épuisement professionnel comme la réaction de la personne face à un problème systémique. (Tiré du site du Gouvernement du Canada) https://www.cchst.ca/oshanswers/psychosocial/mentalhealth_jobburnout.html Les gens souffrant d’épuisement peuvent présenter les signes et les symptômes suivants : troubles du sommeil; baisse d'énergie, d'intérêt et de motivation à l'égard du travail; sentiment de profonde fatigue; difficultés de concentration ou de mémoire; baisse du sentiment d'efficacité ou de compétence; altération des relations; perte d'estime de soi; sentiment de perte de contrôle; repli sur soi. Vous voulez en savoir davantage? Voici des liens pouvant vous donner plus d’informations et un test d’inventaire pour l’épuisement professionnel Qu'est-ce que le burnout? (épuisement professionnel) Définition et indices du surmenage Reconnaître les signes de l'épuisement Faites le test Test d’inventaire de burnout de Maslach (indications des symptômes d'un épuisement professionnel) Ressources pour les leaders - Gestion de l’épuisement professionnel Gestion de l'épuisement 7 signes d'épuisement professionnel Ressources d’aide et services : Voir votre médecin de famille Vos services de mieux-être et de counseling pour les enseignantes et enseignants du Nouveau-Brunswick Nous joindre www.mecee.ca Téléphone sans frais : 1 888 876-6244 Programme d’aide aux employés du district scolaire (Homewood) Téléphone : 1 866 398-9505

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Idées d'activités et d'initiatives de promotion Activités de promotion Défi action : Choisir une santé globale CD Détente et moment présent - TEMPS POUR SOI Affiche - As-tu une minute? Affiches - Prescription de vos conseillers professionnels Trucs et astuces : Joue ta meilleure carte santé! Cartes - Pensées positives (imprimables) Page d'introduction - Programme de santé et mieux-être

Capsule 3 : Trucs et astuces pour contrer la fatigue pandémique

Page Title Trucs et astuces pour retrouver l'équilibre Atelier présenté lors du Congrès provincial de l'AEFNB - Août 2021

*Soutien en temps de crise * Nous qualifions en temps de crise lorsqu'un événement tragique ou perturbateur survient dans la communauté ou dans l'école et affecte de façon significative les membres de la communauté école. (Exemples : décès, tragédie naturelle, etc.) Contactez notre équipe de conseillers professionnels Interventions et rôle des conseillers en temps de crise : Accompagner avec empathie les membres de la direction et le personnel de l'école qui le désirent; Fournir au besoin, et selon la demande, du matériel écrit sur les réactions face à une crise et les mécanismes de gestion du personnel, en plus d’offrir des ressources spécifiques au personnel scolaire; Un membre de notre équipe de conseillers peut se rendre, sur demande, auprès du personnel de l’école touchée par une crise pour offrir de la consultation individuelle ou en groupe; Notre équipe de conseillers professionnels offre, sur demande, des ateliers sur le deuil ou autres thèmes; Nos conseillers professionnels offrent du counseling préventif individuel aux membres du personnel enseignant qui en font la demande suite à une situation de crise Réactions face à l'événement et des pistes pour s'en occuper Dépliant : Soutien en temps de crise Pour autres ressources reliées au deuil ou autre, veuillez cliquer sur l'un des liens ci-dessous : La trajectoire du deuil Les réactions physiques face à une perte ou tragédie Six actions utiles à faire suite à une perte ou tragédie Comment appuyer son personnel en temps de crise? Autres ressources d’aide et de services : Voir votre médecin de famille Programme d’aide aux employés du district scolaire (Homewood) Téléphone : 1 866 398-9505

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L’anxiété est une sensation que l’on ressent comme une inquiétude, de l’appréhension, une peur. L’anxiété est normale chez tout le monde. C’est une réponse instinctive physiologique dans ces deux cas afin de nous protéger à un danger réel ; le « fight or flight », c’est-à-dire lutter ou s’enfuir rapidement dans une situation de danger imaginé . Dans ce dernier cas, cette sensation d’appréhension est combinée de pensées anxiogènes pouvant inclure des inquiétudes, des ruminations, des obsessions. Au niveau de symptômes physiques, le cœur bat plus rapidement, il y a présence de sueur, la respiration est plus courte, une tension musculaire, des tremblements, des maux de tête, une fatigue, de l'insomnie. Quant aux comportements, on peut remarquer entre autres de l’évitement, de la compulsivité ainsi que de l’irritabilité. L’anxiété est ressentie comme une crainte dont la cause est difficile à déterminer. Il y a un sentiment d’urgence mêlé avec un sentiment d’impuissance parce qu’on ne sait pas trop quoi faire. Bref, lorsqu’il y a un danger réel et imminent, l’anxiété se manifeste pour aider à réagir rapidement; c’est la survie. Nous avons besoin de l’anxiété pour cette raison. Si c’est un danger imaginé, c’est important d’en être conscient et de mettre en place des outils pour une bonne gestion de l’anxiété. En conclusion, nous ne pouvons pas guérir l’anxiété mais nous pouvons apprendre à mieux la gérer! Qu’est-ce que l’anxiété? Les traitements? Si votre bon fonctionnement au travail est perturbé, que l’anxiété dure trop longtemps ou vous gêne, cela affecte tant la vie personnelle avec les enfants qu’avec votre partenaire. La psychothérapie et/ou la médication peuvent bien répondre. En premier, la psychothérapie aide par une meilleure compréhension de l’anxiété et par la suite, l’ajout de mécanismes afin d'avoir une meilleure gestion. Cela aide la façon de mieux gérer les pensées anxiogènes, à être mieux outillé et à graduellement reprendre les activités délaissées. La médication diminuera l’intensité et la fréquence des symptômes qui est parfois nécessaire pour débuter la gestion de l’anxiété en thérapie. Que puis-je faire? Voici des suggestions : Lorsque l’anxiété est présente, la respiration devient plus courte. C’est une respiration qui ne descend pas jusqu’à dans le ventre. Ce genre de respiration fait augmenter l’anxiété. Essayez cette technique facile. Inspirez normalement par le nez. Retenez votre respiration pour 4 secondes. Expirez par la bouche pour 8 secondes, si possible. Répétez les étapes 1 à 3 pendant 10 respirations. Revenez dans le moment présent; l’anxiété aime se nourrir de pensées projetées dans le futur (ex. : et si ça arrivait demain, et si la semaine prochaine, etc.) Un truc, c’est revenir dans le moment présent en utilisant vos 5 sens ; ce que vous voyez (ex. : les arbres, le ciel), entendez ( ex. : la musique, votre respiration), sentez (ex. : l’odeur du savon, l’air marin), goûter (ex. : miel, jus d’orange) toucher (du tissu, votre main). Un autre truc : revenez à votre respiration; vous êtes dans le présent! Pratiquez une activité physique pour faire travailler votre cardio-vasculaire , si possible, trois fois par semaine pour une durée de 30 minutes chacune, afin de laisser aller l’adrénaline. C’est l’adrénaline qui fait battre le cœur plus rapidement ainsi que la tension dans le corps et d’autres sensations corporelles indésirables. Les exercices cardio-vasculaires permettent aussi à la chimie du cerveau de changer afin de secréter des hormones qui donnent un sentiment de bien-être. Si votre corps est tendu, cherchez des moyens pour l’apaiser rapidement. Prendre un bain chaud ou une longue douche chaude va aider à détendre les tensions dans le corps. Le rire, regarder une comédie ou écouter un humoriste sur votre balado peut aider également à la détente. Ne donnez pas votre pouvoir à l’anxiété. Lorsque vous êtes dans des pensées anticipées ou imaginées, ce ne sont que des pensées! Tentez de les laisser passer comme des nuages dans le ciel, sans vous y accrocher. Vous pouvez aussi remettre en question ces pensées anxiogènes et examiner les preuves qui sont à la base de ces pensées. Aussi, voyez l’inverse de cette pensée, par exemple : « je m’inquiète depuis un certain temps de l’échec de ce projet » ☹. L’inverse serait : « et si je réussissais ce projet 😊 »! Limitez le café, le thé, les boissons gazeuses et le chocolat; se sont tous des stimulants pour augmenter l’anxiété. Le sommeil est important pour la santé physique et mentale. Lorsqu’il y a manque de sommeil, la personne peut être plus irritable, plus anxieuse et faire davantage d’erreurs par manque de concentration. Prévoyez sept à huit heures de sommeil par nuit, peu importe votre charge de travail. Vous serez ainsi plus productif et de meilleure humeur. Voyez aussi l’importance du soutien social, car il aide les gens à faire face à quasiment n’importe quelle forme de souffrance émotionnelle. N’hésitez pas à contacter vos amis ou encore un membre de votre famille à qui vous faites confiance pour vous confier. Vous pouvez aussi contacter votre conseiller professionnel ou un centre d’aide. Accepter l’anxiété car elle est parfois présente dans notre vie. Cela ne veut pas dire accepter lorsqu’elle perturbe grandement votre vie et qu'elle rend votre quotidien difficile. Toutefois, il y a des bons côtés à l’anxiété; elle nous aide à regrouper nos ressources pour faire face à des situations difficiles. * Important : Certains médicaments, ou certaines maladies, peuvent avoir des effets secondaires similaires à ceux de l’anxiété. Il serait bon de vérifier avec votre médecin. Ressources d’aide et de services au besoin : Voir votre médecin de famille Vos services de mieux-être et de counseling pour les enseignantes et enseignants du Nouveau-Brunswick Nous joindre www.mecee.ca Téléphone sans frais :1 888 876-6244 Programme d’aide aux employés du district scolaire (Homewood) Téléphone : 1 866 398-9505 Liens et références : esantéMentale.ca, « anxiété », https://www.esantementale.ca/Canada/Anxiete/index.php?m=heading&ID=104 Association des médecins psychiatres du Québec : https://ampq.org/info-maladie/anxiete/ Gouvernement du Québec, « Troubles anxieux » https://www.quebec.ca/sante/problemes-de-sante/sante-mentale-maladie-mentale/troubles-anxieux#c1969 Guillemette, Mélissa, (17.06.2018) « Que faire pendant une crise de panique? »,quebecscience.qc.ca, https://www.quebecscience.qc.ca/sante/que-faire-pendant-une-crise-de-panique/ Elliott,Charles H., Smith, Laura L., André,Martine.,(2009). Guérir l’anxiété pour les nuls , Paris. Éditions First. www.editionsfirst.fr

J'apprends About Mieux-être Continuum du mieux-être Coffre à outils pour hommes Milieu de travail sain Santé globale positive Défi action Pleinement présent Découvrez ici des ressources pour préserver et améliorer votre bien-être. Le continuum du mieux-être vous aide à comprendre les différents états de santé, de la maladie à la santé, en passant par les zones de perturbation et de défis. Cette page vous offre des outils pratiques pour mieux gérer votre bien-être personnel et professionnel au quotidien. Le « Coffre à outils pour hommes » propose des ressources pratiques pour soutenir les intervenants et les hommes eux-mêmes. Découvrez des outils sur des thèmes comme l’agressivité, la diversité sexuelle et la santé mentale, ainsi qu’un webinaire pour en faciliter l’utilisation. Cette page propose des ressources pour promouvoir un milieu de travail sain et respectueux. Découvrez comment chaque membre, qu'il soit enseignant, gestionnaire ou dirigeant, peut contribuer à un environnement positif. Vous y trouverez aussi des informations sur les climats toxiques, le harcèlement au travail et des ressources d’aide en cas de besoin. Découvrez le modèle de la santé globale, qui inclut cinq types de santé : physique, psychologique, émotionnelle, relationnelle et spirituelle. Ce modèle, basé sur les dernières recherches, vous aide à identifier des actions concrètes pour améliorer votre qualité de vie, renforcer votre résilience et accroître votre bien-être. Des capsules pratiques vous offrent des astuces pour chaque domaine de la santé globale. Découvrez un programme structuré pour améliorer votre bien-être global. À travers des informations clés, des outils d’exploration et des actions concrètes, ce défi vous aide à mieux comprendre la santé globale, à identifier vos besoins et à adopter des habitudes positives pour un équilibre durable. Explorez des outils pratiques pour cultiver la pleine conscience et le bien-être. Accédez à des capsules vidéo, des pratiques audio, un livret d’accompagnement et d’autres ressources pour intégrer la pleine présence dans votre quotidien. Épuisement professionnel Épuisement professionnel À venir... Apprenez à reconnaître les signes de l’épuisement professionnel et ses impacts sur votre bien-être. Découvrez des ressources essentielles, des outils d’évaluation et des services de soutien pour vous aider à retrouver équilibre et motivation au travail. Interpersonnelles Relation de couple et familiale À venir... Découvrez des conseils pratiques et des outils pour cultiver des relations de couple et familiales saines. Améliorez la communication, gérez les conflits avec bienveillance et préservez un équilibre personnel essentiel au bien-être de tous. Suicide Prévention du suicide À venir... Reconnaître les signes avant-coureurs du suicide peut sauver des vies. Apprenez comment identifier les comportements à risque, engager la conversation avec bienveillance et accéder aux ressources d’aide. Ensemble, brisons le silence et soutenons ceux qui en ont besoin. Stress Relâcher l'elastique Pleinement présent Apprenez à comprendre et à mieux gérer votre stress grâce à la méthode CINÉ : Contrôle, Imprévisibilité, Nouveauté et Ego menacé. Identifiez vos déclencheurs, adoptez des stratégies adaptées et trouvez votre équilibre pour un bien-être durable. Explorez des outils pratiques pour cultiver la pleine conscience et le bien-être. Accédez à des capsules vidéo, des pratiques audio, un livret d’accompagnement et d’autres ressources pour intégrer la pleine présence dans votre quotidien. Dépression Humeur dépressive Pleinement présent Les fluctuations d’humeur sont normales, mais lorsqu’une humeur dépressive persiste, elle peut affecter votre quotidien. Découvrez les signes, les symptômes et les ressources pour mieux comprendre votre état et trouver du soutien. Explorez des outils pratiques pour cultiver la pleine conscience et le bien-être. Accédez à des capsules vidéo, des pratiques audio, un livret d’accompagnement et d’autres ressources pour intégrer la pleine présence dans votre quotidien. Anxiété Anxiété Pleinement présent L’anxiété est une réaction normale face à l’incertitude, mais lorsqu’elle devient envahissante, il est essentiel d’apprendre à la gérer. Respiration, activité physique, soutien social… découvrez des stratégies et des ressources pour retrouver un équilibre. Explorez des outils pratiques pour cultiver la pleine conscience et le bien-être. Accédez à des capsules vidéo, des pratiques audio, un livret d’accompagnement et d’autres ressources pour intégrer la pleine présence dans votre quotidien.