Parlons prévention du suicide! Quels comportements puis-je observer qui me servent de signes d’avertissement de risque de suicide? Une personne avec des idées suicidaires aura tendance à : Menacer de se faire mal ou de mettre fin à sa vie, ou parler de sa volonté de se faire mal ou de mettre fin à sa vie, ou Chercher des moyens pour mettre fin à sa vie en cherchant à obtenir des armes à feu, des médicaments ou d’autres moyens, ou Parler ou écrire au sujet de la mort ou du suicide, alors que ces actions sont hors de l’ordinaire. Si vous remarquez ces signes d’avertissement, faites appel à de l’aide professionnelle dès que possible en communiquant avec votre centre de santé mentale local ou composez le 911 en cas d’urgence. Signes d’avertissement élargis : Augmentation de la consommation d’alcool et de drogues Plus de raison de vivre; sentiment d’être inutile Anxiété, agitation, sommeil difficile ou excessif Sentiment d’être pris – comme s’il n’y avait pas d’issue Désespoir Éloignement des amis, de la famille et de la société Rage, colère incontrôlée, recherche de vengeance Faire preuve d’imprudence ou participer à des activités dangereuses, sans y réfléchir Importantes sautes d’humeur Don de ses biens les plus chers Source : Gouvernement du Nouveau Brunswick https://www2.gnb.ca/content/gnb/fr/ministeres/sante/La-prevention-du-suicide.html Si je reconnais certains de ces comportements, comment puis-je en parler avec la personne que je soupçonne avoir des idées suicidaires? Il est difficile lorsqu’une personne de notre entourage pense ou parle du suicide. On peut se sentir impuissant et démuni, s’interroger sur ce qu’il faut faire ou ne pas faire pour l’aider. Bien que le dialogue avec la personne vulnérable soit parfois difficile à amorcer, il demeure important : les proches jouent un rôle déterminant dans la prévention du suicide. D’ailleurs, chacun de nous peut devoir agir pour un ami, un parent ou un collègue. Source : Association québécoise de la prévention du suicide https://commentparlerdusuicide.com Selon l’Association québécoise de la prévention du suicide, voici comment en parler : Tentez d’établir un climat de confiance et choisissez un bon moment pour aborder la question. Restez vous-même. Il n’est pas nécessaire d’être intervenant pour aborder le sujet. Essayez de comprendre la personne en lui demandant ce qu’elle vit, en l’amenant à verbaliser ce qui ne va pas. Écoutez-la sans jugement et avec ouverture. Prenez-la au sérieux en lui disant que vous vous inquiétez pour elle. Posez-lui la question directement : « Penses-tu au suicide? ». Cela vous aidera à avoir une idée claire de la situation et des intentions de la personne. En le demandant directement, vous ne lui suggérez pas l’idée, vous ouvrez la porte à l’expression de sa souffrance. Si elle pense au suicide, elle pourra se sentir soulagée de le confier. Si elle vous parle de ses idées suicidaires, demandez-lui si elle a songé au moyen de s’enlever la vie et au moment où elle le ferait. Dites-lui qu’elle a eu raison de vous faire confiance et qu’elle peut compter sur vous, que vous allez chercher avec elle une ressource qui peut l’aider. Méfiez-vous d’un mieux-être soudain alors que rien n’a été modifié. Cela peut représenter un signe avant-coureur d’un geste suicidaire. En cas de doute, parlez-en ouvertement. Remarque : Le suicide est un phénomène complexe. Des personnes ont perdu un proche par suicide alors que celui-ci avait verbalisé ses intentions. D’autres ont tenté de poser la question, mais elles n’ont pas reçu de réponse claire ou n’ont pas eu l’occasion d’en parler. Parler n’est malheureusement pas une garantie que la personne ne posera pas de geste ou qu’elle ira mieux rapidement. L’entourage d’une personne suicidaire peut jouer un rôle, mais il n’est nullement responsable de son bien-être et de ses actions. Les proches font ce qu’ils peuvent avec les informations qu’ils détiennent. En cas de situation de crise, composez les numéros d’urgence 24 heures : Jeunesse, J’écoute : 1 800-668-6868 Service canadien de prévention du suicide (SCPS) 1 833-456-4566 Clavardage en ligne et ligne d’écoute d’espoir pour le mieux-être des Premières Nations : 1 855-242-3310 ou https://www.espoirpourlemieuxetre.ca/ Navigapp: www.navigapp.ca OU Rendez-vous directement au service des urgences de l’hôpital le plus près. Composez le 911. Composez Télé-Soins 811 pour plus d’information sur les ressources disponibles. Ce que vous pouvez faire pour aider: Autres ressources d’aide et de services au besoin : Voir votre médecin de famille Vos services de mieux-être et de counseling pour les enseignantes et enseignants du Nouveau-Brunswick Nous joindre www.mecee.ca Téléphone sans frais : 1 888 876-6244 Programme d’aide aux employés du district scolaire (Homewood) Téléphone : 1 866 398-9505

Sons et couleurs : activation neurologique

Capsules - Trucs et astuces de mieux-être Ces capsules mieux-être, d'une durée de 4 à 5 minutes chacune. Capsule 1 : Calibrer son énergie Capsule 4 : Stratégies d'une conversation difficile

Vous vous sentez déprimé dernièrement? Vous pensez avoir une humeur dépressive? Qu'est-ce que l'humeur? Il est important de noter que nous éprouvons tous des changements d’humeur. Parfois, on se sent énergique et plein d’idées, et d’autres fois, irritable ou colérique. À un autre moment, on se sent triste ou déprimé. Par contre, ces humeurs ne durent généralement pas longtemps et on retourne à ses occupations quotidiennes. Il est donc important de prendre en considération que l’humeur est tout d’abord un état d’esprit. Certaines émotions peuvent être agréables et d’autres moins, et parfois elles peuvent même être souffrantes. Cependant, une personne atteinte d’un trouble de l’humeur ressent les émotions négatives d’une manière plus intense et sur une plus longue période. La personne atteinte d’un trouble de l’humeur peut avoir beaucoup de difficulté à remplir ses obligations professionnelles, familiales et sociales. L’une des formes des troubles de l’humeur la plus fréquente est l’humeur dépressive. Celle-ci change la façon dont les gens se sentent et les empêchent de réaliser leurs activités normalement. Source : www.quebec.ca Qu’est-ce qu’on entend par humeur dépressive? L’humeur dépressive affecte l’humeur d’une personne, la façon dont elle se sent. L’humeur influence la perception que les personnes ont d’elles-mêmes, leurs relations avec les autres et leur interaction avec le monde environnant. C’est bien plus qu’une « mauvaise journée » ou « broyer du noir ». Les personnes atteintes d’une humeur dépressive ne s’intéressent plus à des choses auxquelles elles prenaient plaisir auparavant et peuvent s’isoler. En effet, l’humeur dépressive peut réduire la concentration lors des tâches à réaliser et la mémorisation de l’information. Il peut être difficile de se concentrer, d’apprendre de nouvelles choses ou de prendre des décisions. De plus, l’humeur dépressive peut changer les habitudes alimentaires et de sommeil et, chez beaucoup, entraîner des problèmes de santé physique. L’âge et le sexe influencent aussi la façon dont les gens souffrent. C’est à remarquer que les hommes éprouvent souvent de la colère ou de l’irritabilité plutôt que de la tristesse, et leur humeur dépressive devient plus difficile à déterminer. Les jeunes et les personnes âgées peuvent subir des changements d’humeur durables qui sont écartés à tort comme une partie normale de la croissance ou du vieillissement. Source : www.cmha.ca Quels sont les symptômes d’une humeur dépressive? La personne atteinte d’une humeur dépressive ressent plusieurs symptômes physiques et psychologiques. Ces symptômes sont présents la majeure partie du temps, pendant au moins 2 semaines. Symptômes physiques : Voici les symptômes physiques d’une humeur dépressive les plus fréquents : fatigue; manque d’énergie ou signe de grandes agitations; problèmes de sommeil : la personne dort trop ou pas assez; diminution ou augmentation de l’appétit, pouvant causer une perte ou un gain de poids; diminution ou perte d’intérêt sexuel; apparition de malaises tels que des maux de tête, des douleurs au dos ou à l’estomac. LES SYMPTÔMES Symptômes psychologiques : Les symptômes psychologiques les plus fréquents chez la personne atteinte d’une humeur dépressive sont : une grande tristesse; la personne peut pleurer souvent; une très importante perte d’intérêt pour les activités professionnelles, sociales et familiales; un sentiment de culpabilité ou d’échec; une diminution de l’estime de soi; de la difficulté à se concentrer sur une tâche; de la difficulté à prendre des décisions; des pensées suicidaires. Source : www.quebec.ca Où est-ce que vous vous situez sur le continuum de la santé mentale? La santé mentale existe dans un continuum. Les problèmes de santé mentale vont de légers à sérieux. Le dépistage précoce des signes et des symptômes de problèmes émotionnels et comportementaux est important, car ces derniers peuvent présenter un risque réel d’évoluer en troubles cliniques qu’une intervention précoce peut alors diminuer. En effet, des démarches précoces dès l’apparition de symptômes, même légers, peuvent prévenir leur aggravation. Une intervention professionnelle peut être indiquée quand on connaît des difficultés à répondre aux exigences quotidiennes et que ces difficultés persistent pendant plusieurs semaines. Le diagramme suivant illustre cette continuité. Vous pouvez vous trouver à différents points du continuum de la santé mentale tout au long de votre vie. SANTÉ MENTALE - CONTINUUM DE LA SANTÉ MENTALE Source : Traduction du tableau provenant de MHealthy – University of Michigan Health & Well-Being Services, « Understanding U: Managing the Ups and Downs of Life – What Is Mental Health? » 2012, disponible en anglais seulement au http://hr.umich.edu/mhealthy/programs/mental_ motional/understandingu/learn/mental_health.html Si vous pensez souffrir d’une humeur dépressive, remplissez ce questionnaire PHQ-9. Il est validé de façon empirique, est confidentiel et anonyme : www.psymontreal.com LES PREMIERS PAS Ressources d’aide et de services : Voir votre médecin de famille Vos services de mieux-être et de counseling pour les enseignantes et enseignants du Nouveau-Brunswick Nous joindre www.mecee.ca Téléphone sans frais : 1 888 876-6244 Programme d’aide aux employés du district scolaire (Homewood) Téléphone : 1 866 398-9505 Autres ressources de l’humeur dépressive : Inventaire de Beck pour la dépression Guide d’information sur la dépression à l’intention des personnes atteintes de cette maladie et des familles affectées Guide d’autosoins pour la dépression

*Soutien en temps de crise * Nous qualifions en temps de crise lorsqu'un événement tragique ou perturbateur survient dans la communauté ou dans l'école et affecte de façon significative les membres de la communauté école. (Exemples : décès, tragédie naturelle, etc.) Contactez notre équipe de conseillers professionnels Interventions et rôle des conseillers en temps de crise : Accompagner avec empathie les membres de la direction et le personnel de l'école qui le désirent; Fournir au besoin, et selon la demande, du matériel écrit sur les réactions face à une crise et les mécanismes de gestion du personnel, en plus d’offrir des ressources spécifiques au personnel scolaire; Un membre de notre équipe de conseillers peut se rendre, sur demande, auprès du personnel de l’école touchée par une crise pour offrir de la consultation individuelle ou en groupe; Notre équipe de conseillers professionnels offre, sur demande, des ateliers sur le deuil ou autres thèmes; Nos conseillers professionnels offrent du counseling préventif individuel aux membres du personnel enseignant qui en font la demande suite à une situation de crise Réactions face à l'événement et des pistes pour s'en occuper Dépliant : Soutien en temps de crise Pour autres ressources reliées au deuil ou autre, veuillez cliquer sur l'un des liens ci-dessous : La trajectoire du deuil Les réactions physiques face à une perte ou tragédie Six actions utiles à faire suite à une perte ou tragédie Comment appuyer son personnel en temps de crise? Autres ressources d’aide et de services : Voir votre médecin de famille Programme d’aide aux employés du district scolaire (Homewood) Téléphone : 1 866 398-9505

Relation de couple et familiale Les relations de couple qui fonctionnent à long terme demandent un investissement de la part des deux partenaires. Quand le couple reste uni, c’est parce que les efforts sont apportés par chacun dans leur engagement à l’autre et maintiennent certaines conditions d’ hygiène de vie de couple . C’est normal qu’avec le temps, l’intensité du couple ne continuera pas comme au début de la fréquentation car ceux-ci composent régulièrement avec les petits problèmes du quotidien, que ce soit avec des difficultés rencontrées avec leurs enfants, les finances, un changement au niveau du travail, etc. Les couples qui n’ont pas de conflits sont très rares; on pourrait le constater dans une relation de soumission ou encore dans la peur d’une rupture. Il n’y a pas de recette magique; ça prend de l’engagement dans un couple pour que ça fonctionne bien, tout comme apprendre à mieux communiquer ainsi que de la pratique, de la patience et une touche d’humilité car il y aura toujours des aspects que l’on va découvrir chez l’autre. Chez les couples ayant des enfants et qui ont de sérieuses mésententes, ceci pourrait entraîner des dommages collatéraux, comme la dépression chez l’enfant, à cause de la non-disponibilité des parents, l'amplification du trouble de l’attention ou encore une surimplication émotionnelle d’un des parents auprès de l’enfant pour compenser la carence affective entre les conjoints. La réduction de ces effets négatifs chez l’enfant doit être une priorité d’action chez le couple afin de favoriser son mieux-être. (Wright, Lussier, Sabourin, 2008) N’oubliez pas que les efforts investis dans une meilleure hygiène de vie pour le couple ont de fortes chances de lui porter fruit à long terme ainsi qu'à sa famille. Voici quelques outils suggérés pour une meilleure hygiène de vie de couple : Une communication de qualité entre partenaires favorise le bon fonctionnement du couple. S’exprimer avec bienveillance et par un message « Je » en parlant de soi, si on veut que l’autre entende. Si la critique est pointée sur l’autre, il y a de bonnes chances que l’intention d’une bonne communication échoue car l’autre va se sentir coupable. Écouter avec bienveillance sans couper la parole, tout simplement, en recevant ce que dit l’autre comme un cadeau. Évitez si possible d’aller dans un discours intérieur en se disant : je sais ce que l’autre va me dire! Être en confiance : apprendre à être dans un processus positif pour le couple, tenter d’être des alliés plutôt que des adversaires. Il s’agit d’accepter ou du moins accueillir l’autre dans ce qu’il ou elle est. Accepter de ne pas toujours être d’accord sur tous les sujets, qu’il y a souvent des points de vue différents. Un couple peut échanger sur un sujet sans insulter l’autre ou hausser la voix. Si la situation devient tendue, parfois cela demande un héros/héroïne dans le couple pour désamorcer un conflit. Positionnement : il est préférable lors d’une discussion de couple, d’être près de l’autre, si possible face à face. Regarder l’autre pour démontrer l’importance et l’intérêt à l’autre. Négocier , favoriser le concept gagnant-gagnant! Exprimer ses besoins et écouter les besoins de l’autre pour arriver à un compromis qui viendra satisfaire les besoins respectifs. Respect : s’il y a une critique à faire, être conscient de viser le comportement, sinon la personne pourrait le prendre comme une attaque personnelle. DES OUTILS Rire est un bon remède pour dédramatiser certaines maladresses. Complimenter l’autre , c’est un peu comme un compte de banque ; épargnez les critiques et déposez des compliments! Choisir le temps dans la journée est important. Afin d’avoir de meilleurs résultats lors d’une discussion sérieuse avec votre partenaire, privilégier les matinées entre 8 h et 11 h, ce qui semble le meilleur temps. Après une bonne nuit de sommeil, la personne est plus reposée et dans une meilleure disposition intérieure afin que les discussions soient bénéfiques pour le couple. Le soir, on peut voir apparaître la fatigue de la journée qui se manifeste chez la personne. Celle-ci peut devenir plus émotionnelle et on a de la difficulté à s’auto-réguler; on est susceptible à se mettre en colère ou encore pleurer plus facilement (on observe cela chez les enfants aussi). Bref, choisir un temps de discussion comme le matin semble favoriser de meilleures conditions à la communication de qualité comparativement au soir pour les couples. La relation Klaxon : Tu-Tu-Tu Pour une meilleure communication avec votre partenaire, éviter si possible la formulation « Tu-Tu-Tu » (Tu dois, il faut que tu…) car ça tue la communication. Ceci vient chercher inconsciemment dans l’autre des résistances à ne pas vouloir participer, ne pas aider, etc. Par exemple : - « Tu dois m’aider avec ceci… » - « Il faut que tu arrêtes à la pharmacie en fin de journée …. » - « Tu dois sortir les poubelles … » Suggestions de formulation : - « J’aimerais avoir de l’aide avec ceci, est-ce possible? » - « Je ne connais pas tes plans de fin de journée, mais si tu as le temps d’arrêter à la pharmacie, ça me sauverait un détour, sinon j’irai? » - « J’apprécierais ça, si tu avais le temps de sortir les poubelles aujourd’hui? ». Avec ce genre de formulation, il y a plus de chance de participation de la part de l’autre. Conserver votre individualité dans votre vie de couple est essentielle comme votre espace personnel pour ne pas vous sentir étouffé. Préservez vos passe-temps même si ce ne sont pas les mêmes que votre partenaire. De bien prendre soin de vous favorisera une bonne estime de soi et contribuera à maintenir un meilleur équilibre dans votre vie de couple. Ressources d’aide et de services si besoin : Voir votre médecin de famille Vos services de mieux-être et de counseling des enseignantes et enseignants du Nouveau-Brunswick Nous joindre www.mecee.ca Téléphone sans frais : 1 888 876-6244 Programme d’aide aux employés du district scolaire (Homewood) Téléphone : 1 866 398-9505 Sources et références : Peltier, Florence, « Quelle communication est-ce que je souhaite pour mon couple? » relationaide.com [site web] https://www.relationaide.com/2011/05/15/comment -mieux-communiquer-dans-le-couple/ . psychotherapeutemontreal.com [site web] « L’art de la communication dans le couple de A à Z » https://psychotherapeutemontreal.com/therapie-de-couple/comment-communiquer-entre-conjoints/ . Wright,J., Lussier,Y., Sabourin,S., (2008). « Manuel clinique des psychothérapies de couple » Presses de l’université du Québec p. 2 Amelioretasanté.com, « Comment maintenir l’équilibre entre votre relation de couple et votre vie? https://amelioretasante.com/comment-maintenir-lequilibre-entre-votre-relation-de-couple-et-votre-vie/ . Photos : wix.com et canva.com

Programme de santé et mieux-être provincial auprès du personnel scolaire francophone du Nouveau-Brunswick Rôle des coordonnateurs en mieux-être de cercle Rôle des représentants d'école en mieux-être Les grandes lignes du programme Comité provincial de la santé et du mieux-être 5 grands besoins de la personne Idées d'activités de promotion

Idées d'activités et d'initiatives de promotion Activités de promotion Défi action : Choisir une santé globale CD Détente et moment présent - TEMPS POUR SOI Affiche - As-tu une minute? Affiches - Prescription de vos conseillers professionnels Trucs et astuces : Joue ta meilleure carte santé! Cartes - Pensées positives (imprimables) Page d'introduction - Programme de santé et mieux-être

tirage de participation Tirage A Free Webinar on How to Unleash Your Inner Entrepreneur. Je participe! Je m'inscris pour le prochain tirage du 3 juin! Prénom Nom Courriel École à laquelle je suis attitré Soumettre mon billet Merci de votre participation! Les règlements pour le tirage : Vous devez être enseignant ou enseignante ou suppléant ou suppléante et membre en règle de l’AEFNB. Vous devez accepter le prix tel quel. Une seule inscription par tirage sera acceptée. Si plus d’une participation, les autres seront rejetées. Vous devrez avoir répondu aux questions et avoir mis une adresse courriel valide. Prix à gagner Le prochain tirage aura lieu le 3 juin 2022 Prix : ensemble d'ustensiles en bambou Les dates de tirage (un billet doit être soumis pour chacun des tirages) : 1. Le 13 décembre 2021 2. Le 4 mars 2022 3. Le 3 juin 2022 Suite au tirage du 4 mars, les personnes suivantes ont remporté un abonnement d'un an au magazine Vivre : 1. Chantal Julie Boucher 2. Dean-na Hart 3. Cindy Haché 4. Line Guignard 5. Mona Bouchard 6. Marilyn Forest 7. Sylvie Haché 8. Valérie Rioux 9. Lucie Lévesque 10. Monique Arsenault

Thèmes variés qui touchent à la prévention, au mieux-être, à la santé émotionnelle, relationnelle, physique, psychologique et spirituelle humaine. Atelier présenté lors du Congrès provincial de l'AEFNB 2021 Trucs et astuces pour retrouver l'équilibre personnelle, professionnelle et relationnelle. Plus d'informations Capsules de trucs et astuces thèmes variés Capsules de 4, 5 minutes destinées pour être visionner lors des rencontres, réunions du personnel enseignant. Plus d'informations Le continuum du mieux-être Explication du mieux-être comme un continuum qui part de la santé vers la maladie, tout en suggérant des pistes vers la santé. Plus d'informations Situation de crise Vous vivez une situation de crise à l'école? Plus d'informations Reconnaître l'épuisement « Reconnaître, prévenir et soigner » Plus d'informations Relation de couple ou familiale « Votre relation de couple n’est plus la même? » « Des conflits relationnels avec un de tes proches? » Plus d'informations Trucs et astuces pour sa santé globale positive Courtes capsules de trucs et astuces pour vivre en santé au quotidien. Plus d'informations Parlons prévention du suicide Conseils et astuces en matière de prévention du suicide. Plus d'informations Relâcher l'élastique afin de bien vivre son stress Vous éprouvez des difficultés à gérer votre stress? Plus d'informations Humeur dépressive Vous vous sentez déprimé dernièrement? Plus d'informations Coffre à outils pour les hommes Différentes ressources à l'intention des hommes. Plus d'informations Environnement de travail Un milieu de travail sain, comment puis-je y contribuer? Plus d'informations Humeur anxieuse Vous vous sentez anxieux dernièrement? Plus d'informations Grandes lignes : Santé globale positive Les grandes lignes des 5 composantes que forment la santé globale positive. Ressources téléchargeables et imprimables. Plus d'informations 3 pratiques de détente - Détente musculaire - Endroit de calme - Pleine conscience sons/pensées Plus d'informations Trucs et astuces mensuels pour sa santé globale positive Fiches conseils téléchargeables qui touchent aux 5 aspects de la santé (physique, psychologique, émotionnelle, relationnelle et spirituelle). Plus d'informations Les bases du pleinement présent Capsules, exercices pratiques enregistrés et cahier d'accompagnement créés par les services de mieux-être et de counseling pour les enseignantes et enseignants. Plus d'informations Document d'accompagnement pour développer des habiletés et des stratégies pour gérer le stress et vivre pleinement Cahier téléchargeable Défi action : Choisir une santé globale Plus d'informations Affiche d'inspiration : Prescriptions de vos conseillers Fiches conseils téléchargeables qui touchent 5 thèmes. Ex : Comment se donner des permissions? Plus d'informations Affiche d'inspiration : l'importance de choisir son attitude Affiches téléchargeables de trucs et astuces pour conserver une bonne attitude. Plus d'informations Initiatives de prévention Liens aux initiatives de prévention en santé et mieux-être mises sur pied par les services de mieux-être et de counseling pour les enseignantes et enseignants. Plus d'informations Programme provincial de santé et mieux-être Description du programme Rôles des coordinateurs en mieux-être de cercle Rôles des resprésentants en mieux-être d'école Plus d'informations

Démarche : Choisir une santé globale en gérant son stress Cahier d'accompagnement rempli de trucs et d'astuces pour développer des habiletés et des stratégies afin de gérer son stress Télécharger le cahier

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