Relation de couple et familiale Les relations de couple qui fonctionnent à long terme demandent un investissement de la part des deux partenaires. Quand le couple reste uni, c’est parce que les efforts sont apportés par chacun dans leur engagement à l’autre et maintiennent certaines conditions d’ hygiène de vie de couple . C’est normal qu’avec le temps, l’intensité du couple ne continuera pas comme au début de la fréquentation car ceux-ci composent régulièrement avec les petits problèmes du quotidien, que ce soit avec des difficultés rencontrées avec leurs enfants, les finances, un changement au niveau du travail, etc. Les couples qui n’ont pas de conflits sont très rares; on pourrait le constater dans une relation de soumission ou encore dans la peur d’une rupture. Il n’y a pas de recette magique; ça prend de l’engagement dans un couple pour que ça fonctionne bien, tout comme apprendre à mieux communiquer ainsi que de la pratique, de la patience et une touche d’humilité car il y aura toujours des aspects que l’on va découvrir chez l’autre. Chez les couples ayant des enfants et qui ont de sérieuses mésententes, ceci pourrait entraîner des dommages collatéraux, comme la dépression chez l’enfant, à cause de la non-disponibilité des parents, l'amplification du trouble de l’attention ou encore une surimplication émotionnelle d’un des parents auprès de l’enfant pour compenser la carence affective entre les conjoints. La réduction de ces effets négatifs chez l’enfant doit être une priorité d’action chez le couple afin de favoriser son mieux-être. (Wright, Lussier, Sabourin, 2008) N’oubliez pas que les efforts investis dans une meilleure hygiène de vie pour le couple ont de fortes chances de lui porter fruit à long terme ainsi qu'à sa famille. Voici quelques outils suggérés pour une meilleure hygiène de vie de couple : Une communication de qualité entre partenaires favorise le bon fonctionnement du couple. S’exprimer avec bienveillance et par un message « Je » en parlant de soi, si on veut que l’autre entende. Si la critique est pointée sur l’autre, il y a de bonnes chances que l’intention d’une bonne communication échoue car l’autre va se sentir coupable. Écouter avec bienveillance sans couper la parole, tout simplement, en recevant ce que dit l’autre comme un cadeau. Évitez si possible d’aller dans un discours intérieur en se disant : je sais ce que l’autre va me dire! Être en confiance : apprendre à être dans un processus positif pour le couple, tenter d’être des alliés plutôt que des adversaires. Il s’agit d’accepter ou du moins accueillir l’autre dans ce qu’il ou elle est. Accepter de ne pas toujours être d’accord sur tous les sujets, qu’il y a souvent des points de vue différents. Un couple peut échanger sur un sujet sans insulter l’autre ou hausser la voix. Si la situation devient tendue, parfois cela demande un héros/héroïne dans le couple pour désamorcer un conflit. Positionnement : il est préférable lors d’une discussion de couple, d’être près de l’autre, si possible face à face. Regarder l’autre pour démontrer l’importance et l’intérêt à l’autre. Négocier , favoriser le concept gagnant-gagnant! Exprimer ses besoins et écouter les besoins de l’autre pour arriver à un compromis qui viendra satisfaire les besoins respectifs. Respect : s’il y a une critique à faire, être conscient de viser le comportement, sinon la personne pourrait le prendre comme une attaque personnelle. DES OUTILS Rire est un bon remède pour dédramatiser certaines maladresses. Complimenter l’autre , c’est un peu comme un compte de banque ; épargnez les critiques et déposez des compliments! Choisir le temps dans la journée est important. Afin d’avoir de meilleurs résultats lors d’une discussion sérieuse avec votre partenaire, privilégier les matinées entre 8 h et 11 h, ce qui semble le meilleur temps. Après une bonne nuit de sommeil, la personne est plus reposée et dans une meilleure disposition intérieure afin que les discussions soient bénéfiques pour le couple. Le soir, on peut voir apparaître la fatigue de la journée qui se manifeste chez la personne. Celle-ci peut devenir plus émotionnelle et on a de la difficulté à s’auto-réguler; on est susceptible à se mettre en colère ou encore pleurer plus facilement (on observe cela chez les enfants aussi). Bref, choisir un temps de discussion comme le matin semble favoriser de meilleures conditions à la communication de qualité comparativement au soir pour les couples. La relation Klaxon : Tu-Tu-Tu Pour une meilleure communication avec votre partenaire, éviter si possible la formulation « Tu-Tu-Tu » (Tu dois, il faut que tu…) car ça tue la communication. Ceci vient chercher inconsciemment dans l’autre des résistances à ne pas vouloir participer, ne pas aider, etc. Par exemple : - « Tu dois m’aider avec ceci… » - « Il faut que tu arrêtes à la pharmacie en fin de journée …. » - « Tu dois sortir les poubelles … » Suggestions de formulation : - « J’aimerais avoir de l’aide avec ceci, est-ce possible? » - « Je ne connais pas tes plans de fin de journée, mais si tu as le temps d’arrêter à la pharmacie, ça me sauverait un détour, sinon j’irai? » - « J’apprécierais ça, si tu avais le temps de sortir les poubelles aujourd’hui? ». Avec ce genre de formulation, il y a plus de chance de participation de la part de l’autre. Conserver votre individualité dans votre vie de couple est essentielle comme votre espace personnel pour ne pas vous sentir étouffé. Préservez vos passe-temps même si ce ne sont pas les mêmes que votre partenaire. De bien prendre soin de vous favorisera une bonne estime de soi et contribuera à maintenir un meilleur équilibre dans votre vie de couple. Ressources d’aide et de services si besoin : Voir votre médecin de famille Vos services de mieux-être et de counseling des enseignantes et enseignants du Nouveau-Brunswick Nous joindre www.mecee.ca Téléphone sans frais : 1 888 876-6244 Programme d’aide aux employés du district scolaire (Homewood) Téléphone : 1 866 398-9505 Sources et références : Peltier, Florence, « Quelle communication est-ce que je souhaite pour mon couple? » relationaide.com [site web] https://www.relationaide.com/2011/05/15/comment -mieux-communiquer-dans-le-couple/ . psychotherapeutemontreal.com [site web] « L’art de la communication dans le couple de A à Z » https://psychotherapeutemontreal.com/therapie-de-couple/comment-communiquer-entre-conjoints/ . Wright,J., Lussier,Y., Sabourin,S., (2008). « Manuel clinique des psychothérapies de couple » Presses de l’université du Québec p. 2 Amelioretasanté.com, « Comment maintenir l’équilibre entre votre relation de couple et votre vie? https://amelioretasante.com/comment-maintenir-lequilibre-entre-votre-relation-de-couple-et-votre-vie/ . Photos : wix.com et canva.com

Veuillez nous contacter pour toute demande d'information. Prénom Nom de famille Courriel Message Merci de nous avoir contactés. Nous répondrons votre message dans les plus brefs délais! L'équipe des services de mieux-être et counseling des enseignantes et enseignants Envoyer

Capsules ABC du pleinement présent Capsule mieux-être PRÉSENTATION Présentation de l'initiative Capsule mieux-être TA RESPIRATION Astuce 1 - Porte ton attention sur ta respiration. Capsule mieux-être TES 6 SENS Astuce 2 - Porte ton attention sur tes sens. Capsule mieux-être TON MOMENT PRÉSENT Astuce 3 - Porte ton attention sur ton moment présent. Capsule mieux-être DÉVELOPPE TA COMPASSION Astuce 4 - Laisse passer tes jugements; adopte une écoute positive et authentique. Capsule mieux-être ATTITUDE DE GRATITUDE Astuce 5 - La GRATITUDE consiste à porter un regard sur sa vie et son environnement en reconnaissance du bon, du positif de ceux-ci. Capsule mieux-être TA BIENVEILLANCE Astuce 6 - La BIENFAISANCE est de choisir de faire du bien pour soi et pour l’autre par le respect, le positivisme, l’honnêteté et la bonne intention. Capsule mieux-être TON ÉCOUTE ATTENTIVE Astuce 7 - Arrête-toi pour écouter l’autre et offre-lui toute ton attention sans avoir aucune distraction dans ta tête (sois PLEINEMENT PRÉSENT). Capsule mieux-être TA PRÉSENCE Astuce 8 - Sois maître de ta présence physique et, surtout, au niveau de ton esprit (mentalement). Capsule mieux-être TA RESPONSABILITÉ RELATIONNELLE Astuce 9 - Ta RESPONSABILITÉ dans la relation est de traiter l’autre comme tu voudrais être traité.

JOUE TA MEILLEURE CARTE SANTÉ! (Cliquez sur les images ci-dessous pour ouvrir la carte du mois) Bonne découverte, réflexion et continuité! Santé PHYSIQUE Octobre Santé PSYCHOLOGIQUE Novembre Santé SPIRITUELLE Décembre Santé ÉMOTIONNELLE Janvier Santé RELATIONNELLE Février Santé PHYSIQUE Mars Santé PSYCHOLOGIQUE Avril Santé ÉMOTIONNELLE Mai Santé RELATIONNELLE Juin

Acerca de À propos Notre nom : Les services de mieux-être et counseling pour les enseignantes et les enseignants (MECEE) L'entente : Les services de mieux-être et de counseling pour les enseignantes et enseignants (MECEE) est rendu possible grâce à une entente entre le ministère de l'Éducation et du Développement de la petite enfance du Nouveau-Brunswick et la Fédération des enseignants du Nouveau-Brunswick. Leurs services sont gérés par l'Association des enseignantes et des enseignants francophones du Nouveau-Brunswick. Notre vision : Un personnel enseignant épanoui! Notre mission : Accompagner le personnel enseignant en les appuyant et les outillant à se vivre pleinement, ce qui contribuera à créer un milieu éducatif favorable pour tous les enfants du Nouveau-Brunswick. Nos valeurs : Bienveillance, Créativité, Intégrité et Simplicité Notre logo : Sa symbolique : Les couleurs : Le bleu-vert est le mélange du bleu du ciel et du vert de la nature. La combinaison de ces deux couleurs représente l’intégration du corps et de l'esprit offrant une fraîcheur et un éclat à notre ambiance intérieure qui mène à l'épanouissement. Le bleu-vert est associé au mieux-être qui est l'action de s'occuper de soi au quotidien afin de préserver et/ou améliorer sa santé et sa qualité de vie. Le jaune est la couleur du soleil, de la chaleur, de l'espoir et du sentiment de clarification obtenu suite à une démarche de counseling. Les personnages : La figure des personnages vient du logo original des Services de mieux-être et de counseling et symbole de sa longévité, qui se veut un clin d'oeil de son passé. Les trois personnages symbolisent notre accompagnement face aux 3 mille membres qui font partie de l'AEFNB. Ces personnages, de teintes variées, représentent la diversité de sa collectivité et en même temps, l'unicité de chacun. Leur position ouverte est celle de l’enseignant.e épanoui.e qui concorde avec la vision de nos services, ainsi que la considération d'abord et avant tout de la personne qui exerce cette profession. Sa simplicité : La simplicité des mots de notre logo et de son apparence se veut le reflet de l'une de nos valeurs. Celle-ci affirme l’accessibilité à nos services à tout le personnel enseignant, tant au niveau des interventions directes qu’indirectes, afin de favoriser l'épanouissement de la personne derrière l'enseignant.e. Nos trois piliers stratégiques : 1- Réseautage et promotion Le succès de l’équipe des services de mieux-être et de counseling pour les enseignantes et enseignants commence par des actions qui mèneront à la prise de conscience de la personne derrière l’enseignant et de la reconnaissance de son influence et de son rôle dans la prospérité économique et sociale du Nouveau-Brunswick. Les membres de l’équipe sont proactifs à la promotion stratégique de leurs services, à leur vision ainsi qu'à leur mandat d’accompagner le personnel enseignant en les appuyant et en les outillant à vivre pleinement. Les partenaires sont bien informés de l’unicité de leur approche personnalisée du terrain, de leur compréhension de la culture du milieu éducatif, de leur accessibilité ainsi que des impacts de leurs interventions. 2- Services de qualité Le succès de l’équipe des services de mieux-être et de counseling pour les enseignantes et enseignants passe par l’octroi de services de qualité axés sur les besoins du personnel enseignant. L’équipe s’assure d’être constamment au diapason des changements dans le système d’éducation francophone, des conditions de travail et de leurs impacts sur la santé mentale et physique de son personnel enseignant. L’excellente compréhension des conditions de travail, des besoins et des défis du personnel enseignant permet à l’équipe de créer des services pertinents et de rejoindre le personnel enseignant de façon efficace. 3- Impact et efficacité Le succès de l’équipe des services de mieux-être et de counseling pour les enseignantes et enseignants passe par la validation de la pertinence et de l’impact de ses services sur la santé globale du personnel enseignant. Cette validation vient aussi confirmer une amélioration de la qualité d’un milieu propice au transfert des connaissances et des compétences à nos enfants. Les membres de l’équipe s’assurent aussi de l’efficacité de tout autre processus interne afin de maximiser les ressources humaines et financières dédiées à l’octroi des services auprès du personnel enseignant.

Programme provincial de santé et mieux-être Grandes lignes du programme Bases théoriques Vocabulaire du mieux-être 5 grands besoins de la personne Comité provincial de prévention Changer son comportement Prévenir au lieu de guérir Modèles de prévention Introduction - Programme santé et mieux-être

Un milieu de travail sain...comment puis-je y contribuer? Avoir un milieu de travail sain est important. Il faut pouvoir non seulement s’y sentir en sécurité, mais y avoir un sentiment d’appartenance, sentir qu’on peut s’exprimer dans le respect et s’y sentir respecter. Notre milieu de travail est un endroit où l’on devrait pouvoir se développer et s’épanouir sur le plan professionnel. Nous avons tous la responsabilité d’avoir de bonnes habitudes qui contribuent à avoir un milieu favorable et un climat sain. Les gestionnaires ont, quant à eux, la responsabilité de s’assurer que chaque employé puisse s’épanouir au sein de leur équipe et dans leur environnement de travail. Vous trouverez dans cette section différents liens qui vous offriront des informations très pertinentes sur le milieu de travail sain et sur la façon que vous pouvez y contribuer, que vous soyez enseignant, membre de direction d’école ou encore, dirigeant et membre d’une équipe. Vous y trouverez également de l’information sur les milieux ayant des climats toxiques et sur le harcèlement en milieu de travail. Autres ressources Contribution d’un milieu sain Lien 1 Lien 2 10 caractéristiques d’un milieu de travail psychologiquement sain Lien 3 Comment créer un espace de travail agréable pour votre équipe? Lien 4 Lien 5 Climat toxique en milieu de travail/Harcèlement Lien 6 Lien 7 Lien 8 Lien 9 Ressources d’aide et de services au besoin : Voir votre médecin de famille Vos services de mieux-être et de counseling pour les enseignantes et enseignants du Nouveau-Brunswick Nous joindre www.mecee.ca Téléphone sans frais : 1 888 876-6244 Programme d’aide aux employés du district scolaire (Homewood) Téléphone : 1 866 398-9505

Page Title Relâcher l'élastique afin de bien vivre son stress Gestion du stress Une question de C I N É On peut comparer le stress à un élastique : soit on l’étire à un point où il casse ou on l'étire assez pour s'en servir, tel un bon stress nécessaire à la motivation. Sonia Lupien, spécialiste en gestion du stress, résume à quatre facteurs la réponse du stress chez une personne (étirer l'élastique). Ces facteurs contribuent à faire baisser la réponse stress et et à faire activer la réponse détente (relâcher l'élastique). L’abréviation C I N É représente ces quatre facteurs : C pour la composante contrôle, I pour imprévu, N pour nouveauté et É pour Ego menacé. Une question de Contrôle Au quotidien, toute personne exerce un certain contrôle sur son environnement ainsi que dans ses actions. Lorsque la personne a l’impression de perdre un certain contrôle sur une situation, cela contribue à augmenter l’indicateur de stress. Toutefois, lorsque celle-ci reconnaît son contrôle, elle contribue à un état de détente, d’engagement et de confiance avec son environnement. L’importance de reprendre contrôle sur une situation. que ce soit par la négociation ou apprendre à gérer ses pensées, à apprivoiser les sensations émotionnelles du corps, à bouger pour évacuer le trop plein de cortisol devant les situations stressantes de la vie. Une question d’ Imprévisibilité L’imprévisibilité fait allusion aux situations, aux choses, aux événements qui arrivent de façon inattendue. Comme vous savez, une journée en enseignement est remplie d'imprévus. Ici, c’est apprendre à avoir une attitude qui dit que c'est correct, en sachant que ce genre de chose peut arriver même si elle n’était pas prévue. Vous pouvez accepter votre déception. L’idée ici est d’accepter qu’il y a des choses que l’on ne peut pas prévoir, mais que l’imprévisibilité est prévisible. Que créer des scénarios dans notre tête ne nous servent pas toujours. Apprendre à se faire confiance dans les situations imprévisibles, cela contribue aussi à être plus flexible, qui est la définition de la santé mentale. Une question de Nouveauté La nouveauté fait référence à ce qui est non familier à la personne, ce qui est étranger. Lorsque la personne est mise devant une situation étrangère, non familière, son cerveau va tenter de trouver ce qui est familier, du connu, afin de s’y attacher et diminuer la réponse stress. Si la personne ne trouve pas ce qui est familier ou connu, le niveau de stress augmente, ce qui active le processus de l’organisme que l’on peut qualifier de guerrier (fight-flight). Un exemple de ceci est l’élève timide qui arrive au secondaire et qui s’isole par protection du monde qui lui est étranger. Son guerrier interne le pousse à se « camoufler » afin de détourner l’attention. Il n’osera pas se faire voir, en prenant la parole ou encore en abordant les autres. Il demeura dans cet état jusqu’à ce qu’il trouve quelque chose qui soit non menaçant, plus familier. Ça peut être un intérêt qui peut se lier à d’autres, tel jouer un instrument de musique ou un sport. C’est par la porte de la familiarité que tranquillement cet individu peut entrer dans son engagement social. Une question d’ Ego menacé Certaines situations de la vie personnelle ou professionnelle peuvent nous remettre en question au niveau de nos compétences dans notre rôle comme parent, partenaire, personne de confiance, enseignante, enseignant, etc. Ou encore une remise en question face à notre valeur comme personne : être oublié par les autres, être rejeté, être remis en question par d’autres, etc. Tout ça active la réponse stress qui à son tour active le mode de protection comme un guerrier interne qui se défend face aux autres ou à soi-même. On peut voir apparaître certains comportements pour tenter de nuire à la réputation de quelqu’un, du commérage, des crises de jalousie ou encore face à soi de l’auto-critique et/ou un comportement autodestructeur. Un antidote à l’Ego menacé est de reconnaître la source de la menace et comment celle-ci peut être détournée afin de reconnaître sa compétence non-parfaite, mais humaine ou sa vraie valeur avec dignité. Un travail au niveau de l’estime de soi est de mise dans ces cas. Source: Sonia Lupien (2020), Par amour du stress, Édition Au Carré À partir de l’image ci-bas, quel personnage vous représente le mieux et pourquoi? Avez-vous des trucs à partager ou des changements à faire? Quels sont les moyens que vous vous donnez pour gérer votre stress au quotidien? RÉFLEXION Explorer une situation stressante : Pensez à une situation de stress que vous avez vécu récemment. Prenez le temps de décrire la situation. En pensant à la situation que vous venez de décrire ci-haut, notez sur un barème de 1 à 10 si vous aviez du contrôle dans la situation : 1, j’avais tout sous contrôle et vers le 10, je n’avais aucun contrôle. En pensant à la situation que vous venez de décrire, notez sur un barème de 1 à 10, si celle-ci était prévue ou imprévue : 1 si c’était complétement prévisible et vers le 10, si la situation était une surprise, soit complément imprévue. En pensant à la situation que vous venez de décrire, notez sur un barème de 1 à 10, si la situation était familière, connue ou non : 1 si la situation était connue, m’était familière et vers le 10, tout était nouveau, il n’y avait pas de repère qui m’était familier. En pensant à la situation que vous venez de décrire, notez sur un barème de 1 à 10, si votre égo était menacé dans la situation : 1 si je ne me sentais pas menacé dans ma valeur ou mes compétences comme personne ou professionnellement et vers le 10, je me sentais menacé dans ma valeur ou dans mes compétences comme personne ou professionnellement. Revenez maintenant sur les scores que vous avez attribués aux 4 différentes composantes du CINÉ. Ajoutez ces 4 chiffres et ensuite divisez le résultat par 4. Ceci permettra de vous situer par rapport à l’intensité du stress que vous avez vécu dans la situation décrite plus haut. Le stress qui motive est celui qui peut devenir chronique, tout dépend de sont intensité et sa durée. Apprendre à gérer son stress, c'est apprendre à étirer et à relâcher l'élastique. Liens vers d'autres ressources en gestion de stress : Cahier - Démarche de gestion de stress Centre d'études sur le stress : compréhension, astuces Quel est votre indicateur de stress? - CMHA National Le stress chez les enseignants - Le réseau Edcan 50 trucs anti-stress - Sélection.ca Ressources d’aide et de services : Voir votre médecin de famille Vos services de mieux-être et de counseling pour les enseignantes et enseignants du Nouveau-Brunswick www.mecee.ca Téléphone sans frais :1 888 876-6244 Programme d’aide aux employés du district scolaire (Homewood) Téléphone : 1 866 398-9505 Nous rejoindre

Représentantes et représentants d'école en mieux-être Rôle et tâches des représentants.es d'école en mieux-être 5 grands besoins de la personne Vocabulaire du mieux-être Idées d'activités de promotion Idées de levée de fonds Changer son comportement Modèles de prévention Introduction - Programme santé et mieux-être

Idées d'activités et d'initiatives de promotion Activités de promotion Défi action : Choisir une santé globale CD Détente et moment présent - TEMPS POUR SOI Affiche - As-tu une minute? Affiches - Prescription de vos conseillers professionnels Trucs et astuces : Joue ta meilleure carte santé! Cartes - Pensées positives (imprimables) Page d'introduction - Programme de santé et mieux-être

Affiches : Prescriptions de vos conseillers Cliquez sur l'image pour l'agrandir et la télécharger Les choix offerts

Affiches : À toi de choisir...ta réaction! Cliquez sur l'image pour l'agrandir et la télécharger Les choix offerts